قهوه کافئین و چربی سوزی | به همراه مستندات علمی

کافئین یکی از محبوب‌ترین مواد محرک در دنیاست که اغلب به‌دلیل تأثیرات آن بر افزایش انرژی و تمرکز مصرف می‌شود. اما یکی از جنبه‌های مهم و پرطرفدار این ماده، نقش آن در چربی‌سوزی است. کافئین با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، باعث افزایش ترشح آدرنالین می‌شود که این موضوع مستقیماً به شکسته شدن چربی‌های ذخیره‌شده و استفاده از آن‌ها به‌عنوان منبع انرژی کمک می‌کند.

از سوی دیگر، کافئین می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد. تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافئین باعث افزایش نرخ متابولیک بین ۳ تا ۱۱ درصد می‌شود. این افزایش متابولیسم به معنای سوزاندن کالری بیشتر در طول روز است، حتی زمانی که فرد فعالیت فیزیکی خاصی ندارد. علاوه بر این، تأثیر کافئین بر چربی‌سوزی در افراد لاغر نسبت به افراد چاق قوی‌تر است، به‌طوری که می‌تواند چربی‌سوزی را در افراد لاغر تا ۲۹٪ و در افراد چاق تا ۱۰٪ افزایش دهد.

اگر به‌دنبال افزایش سطح انرژی و تقویت متابولیسم هستید، پودر قهوه اسپرسو کافی استور با محتوای بالای کافئین، یکی از گزینه‌های مؤثر برای چربی‌سوزی است.

همچنین، مصرف کافئین قبل از تمرینات ورزشی می‌تواند به بهبود عملکرد و استقامت کمک کند. این ماده با کاهش احساس خستگی و افزایش تحمل بدن، باعث می‌شود ورزشکاران مدت زمان بیشتری فعالیت کنند که این امر نقش مهمی در افزایش چربی‌سوزی دارد. با این حال، تأثیرات کافئین در افراد مختلف متفاوت است و برخی افراد ممکن است نسبت به آن مقاوم شوند، به این معنا که با مصرف مداوم، تأثیر چربی‌سوزی آن کاهش یابد.

در نهایت، اگرچه کافئین می‌تواند به افزایش چربی‌سوزی کمک کند، اما مصرف بیش از حد آن ممکن است باعث مشکلاتی مانند اضطراب، افزایش ضربان قلب، بی‌خوابی و مشکلات گوارشی شود. بنابراین، برای بهره‌گیری از مزایای چربی‌سوزی آن، مصرف کافئین باید متعادل و کنترل‌شده باشد.

فروش آنلاین قهوه در فروشگاه کافی استور.

رابطه بین کافئین و چربی سوزی چگونه است؟

اول از همه، منظور از چربی سوزی دقیقا چیست؟ واضح است که کسی سلول‌های چربی شما را در برابر شعله‌ای در حال سوختن نگه نمی‌دارد (چه خوب میشد که اگر میشد 😊). در عوض، سوزاندن چربی مترادف با استفاده از چربی برای تولید انرژی است. چربی تنها زمانی می تواند برای انرژی استفاده شود که در اطراف جریان خون به عنوان مولکولی به نام اسید چرب آزاد شناور باشد.

با این حال، آنچه اکثر مردم با شنیدن کلمه “چربی” به آن فکر می کنند، شکل اسید چرب آزاد آن نیست. نه، آنها به بافت چربی یا سلول های چربی که این اسیدهای چرب را نگه می دارند فکر می کنند. برای از دست دادن چربی کلی بدن، باید به سلول های چربی بگویید که این اسیدهای چرب را آزاد کنند.

بنابراین چگونه می توانید آزادسازی اسیدهای چرب را افزایش دهید تا سوزانده شوند؟ یک راه کافئین و چربی سوزی است!

کافئین موجود در قهوه صبح شما تجزیه بافت چربی را از طریق فرآیندی به نام لیپولیز تحریک می کند. هنگامی که اسیدهای چرب از شکل ذخیره ای خود آزاد شدند، می توان از آنها برای انرژی استفاده کرد. به عبارت دیگر این چربی قابل سوزاندن است.

کافئین چگونه لیپولیز را تحریک می کند؟ هنگامی که کافئین می نوشید، سطح هورمون های انرژی مانند اپی نفرین و نوراپی نفرین را در خون افزایش می دهد. این هورمون ها به نوبه خود باعث ترشح اسیدهای چرب می شوند.

پس رابطه بین کافئین و چربی سوزی اینگونه ایجاد می‌شود. انواع نوشیدنی‌های قهوه پرکافئین بسیار محبوب هستند. برای تهیه یک فنجان قهوه درجه یک و عالی تنها کافی است خرید قهوه روبوستا از کافی استور را امتحان کنید.

 

بررسی کامل فرآیند لیپولیز با کافئین

در ادامه، مکانیزم‌های اصلی تأثیر کافئین بر لیپولیز را بررسی می‌کنیم.

۱. مهار آنزیم فسفودی‌استراز و افزایش  cAMP

کافئین با مهار آنزیم فسفودی‌استراز، که مسئول تخریب آدنوزین مونوفسفات حلقوی (cAMP) است، منجر به افزایش سطح cAMP در سلول‌ها می‌شود. افزایش cAMP باعث فعال‌سازی آنزیم لیپاز حساس به هورمون (HSL) می‌شود که تری‌گلیسیریدهای ذخیره‌شده در سلول‌های چربی را به اسیدهای چرب آزاد و گلیسرول تجزیه می‌کند.

۲. تحریک سیستم عصبی مرکزی و افزایش هورمون‌های کاتکول‌آمین

کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، ترشح هورمون‌های کاتکول‌آمین مانند آدرنالین و نورآدرنالین را افزایش می‌دهد. این هورمون‌ها با اتصال به گیرنده‌های بتا-آدرنرژیک در سلول‌های چربی، فعالیت HSL را تقویت کرده و فرآیند لیپولیز را افزایش می‌دهند.

۳. افزایش متابولیسم و ترموژنز

کافئین می‌تواند نرخ متابولیسم استراحت (RMR) را افزایش داده و فرآیند ترموژنز (تولید حرارت) را تحریک کند. این افزایش متابولیسم منجر به مصرف بیشتر انرژی و تسریع در اکسیداسیون اسیدهای چرب آزاد می‌شود. ​

۴. تأثیر بر عملکرد ورزشی و اکسیداسیون چربی

مصرف کافئین قبل از فعالیت‌های ورزشی می‌تواند به بهبود عملکرد استقامتی و افزایش اکسیداسیون چربی کمک کند. این امر به استفاده مؤثرتر از اسیدهای چرب آزاد به‌عنوان منبع انرژی در طول تمرینات منجر می‌شود. ​

۵. محدودیت‌ها و تفاوت‌های فردی

با وجود تأثیرات مثبت کافئین بر لیپولیز، واکنش بدن به کافئین می‌تواند در افراد مختلف متفاوت باشد. عوامل ژنتیکی، میزان مصرف منظم کافئین و وضعیت سلامتی فرد می‌توانند بر میزان تأثیرگذاری کافئین بر لیپولیز تأثیر بگذارند. ​

شاید مطالعه این مطلب برایتان مفید باشد: تاثیر قهوه بر میل جنسی

کافئین متابولیسم شما را افزایش می دهد

خب، پس اکنون می دانید که کافئین لیپولیز را تحریک می کند و می دانیم که لیپولیز باعث ترشح اسیدهای چرب در خون می شود. حالا چی؟

اسیدهای چرب باید برای انرژی سوزانده شوند. و فرآیند سوزاندن انرژی را متابولیسم می نامند. بسته به رژیم غذایی، سبک زندگی و ژن های شما، متابولیسم شما می تواند انرژی را با سرعت بالاتر یا کمتری مصرف کند.

ترکیبی که متابولیسم ما را برای مصرف انرژی بیشتر تحریک می کند چیست؟ دوباره حدس زدید: کافئین.

این فرآیند سوختگی متابولیک نام علمی جالبی دارد: ترموژنز (Thermogenesis). کافئین باعث افزایش ترموژنز می شود. به عبارت دیگر، به بدن شما می گوید که کالری بیشتری بسوزاند.

این اثر محرک بر متابولیسم، در واقع، از طریق تحقیقات نشان داده شده است که در انسان رخ می دهد. در این مطالعه، کافئین ترموژنز را (به صورت وابسته به دوز) تا 400 میلی گرم (یا حدود 2 تا 3 فنجان قهوه) افزایش داد.

در یک مطالعه جدیدتر، کافئین با فعال کردن ژن‌های خاص مرتبط با متابولیسم، سرعت متابولیسم سلول‌های انسانی را افزایش داد. بنابراین حتی در سطح ژن‌های شما، به وضوح تأثیر کافئین بر مصرف انرژی وجود دارد.

 پس کافئین متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و رابطه مستقیم بین کافئین و چربی سوزی را ایجاد می‌نماید.

در مورد کافئین و کاهش وزن چطور؟

احتمالاً از خود می‌پرسید که چگونه ترموژنز و لیپولیز ناشی از کافئین به نتایج واقعی و قابل اندازه‌گیری در انسان تبدیل می‌شود. این فرآیندهای سلولی جالب به نظر می رسند، اما آیا آنها در واقع کاهش وزن قابل اندازه گیری را ایجاد می کنند؟

به نظر می رسد که میزان قابل اندازه گیری دارند. در یک مطالعه، 76 داوطلب دارای اضافه وزن – ترکیبی از مصرف کنندگان کافئین بالا و مصرف کنندگان کم کافئین – به مدت 4 هفته تحت رژیم غذایی کم کالری قرار گرفتند. وزن متغیر اولیه ای بود که اندازه گیری می شد.

نتایج؟ در پایان دوره چهار هفته ای، کاهش وزن بیشتر با مصرف بیشتر کافئین در زنان مرتبط بود. نوشیدن یک یا دو فنجان قهوه اضافی فایده بدی ندارد.

اما صبر کنید، چیزهای بیشتری وجود دارد. در یک مطالعه مشاهده‌ای بزرگ در سال 2016، افرادی که کافئین بیشتری می‌نوشیدند نیز در حفظ وزن از دست رفته موفق‌تر بودند. بنابراین برای کسانی که در تلاش برای حفظ ضررهای ناشی از رژیم غذایی یا برنامه ورزشی هستند، کافئین می تواند حمایت مفیدی را ارائه دهد.

نکته دیگر در مورد کافئین و چربی سوزی: این تحقیق امیدوارکننده است، اما همچنان به موارد بسیاری بستگی دارد. به عبارت دیگر، هیچ آزمایش کنترل‌شده‌ای وجود ندارد که نشان دهد کافئین به تنهایی باعث کاهش وزن افراد می‌شود، اما به نظر می‌رسد که فوایدی انکار ناپذیر برای کاهش وزن دارد.

اگر به‌دنبال مصرف منظم قهوه برای بهره‌مندی از خواص چربی‌سوزی کافئین هستید، خرید عمده قهوه گزینه‌ای مقرون‌به‌صرفه و کاربردی برای شما خواهد بود.

تاثیر مصرف کافئین بر کاهش اشتها

کافئین به‌عنوان یک محرک طبیعی می‌تواند تأثیرات متفاوتی بر اشتها داشته باشد. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که مصرف کافئین می‌تواند باعث کاهش احساس گرسنگی شود، به‌ویژه در کوتاه‌مدت. این اثر به دلیل تأثیر کافئین بر سیستم عصبی مرکزی است که می‌تواند سطح هورمون‌های مرتبط با اشتها مانند گرلین (هورمون افزایش‌دهنده اشتها) را کاهش دهد و در عین حال، تولید هورمون‌هایی مانند نوراپی‌نفرین و دوپامین را افزایش دهد که ممکن است احساس سیری را تقویت کنند.

همچنین، مصرف قهوه یا سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از وعده‌های غذایی ممکن است باعث کاهش میل به خوردن و در نتیجه، کاهش میزان کالری مصرفی شود. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف کافئین می‌تواند تا چند ساعت پس از مصرف، اشتها را سرکوب کند. با این حال، این تأثیرات ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد و به عواملی مانند میزان مصرف کافئین، عادات غذایی و حساسیت فرد به این ماده بستگی دارد. علاوه بر این، مصرف مداوم کافئین ممکن است باعث ایجاد مقاومت در بدن شده و اثرات اولیه آن بر کاهش اشتها را کمرنگ کند.

کافئین اثرات ورزش را تقویت می کند

بیشتر مردم می‌دانند که ورزش یک روش علمی تایید شده برای سوزاندن چربی، افزایش عضلات و بهبود ترکیب بدن است. هرچه مکمل را که می‌خواهید مصرف کنید تنها با نشستن روی مبل تمام روز، ورزشکار و عضلانی نخواهید شد.

خب، پس شما می دانید که ورزش مهم است. اما برای بالا بردن سطح اثرات آن و افزایش رابطه بین کافئین و چربی سوزی، بهتر است نوشیدن قهوه را در نظر بگیرید. از نقطه نظر متابولیک، ترکیب کافئین با ورزش مانند قرار دادن سوخت درجه یک در یک خودروی اسپورت اروپایی است. این سوخت به سادگی بهتر از نوع معمولی، احتراق و پیشرانه ایجاد می‌نماید.

به عنوان مثال، داشتن کافئین در بدن در طول تمرینات هوازی شدید، در دسترس بودن اسید چرب آزاد را افزایش می دهد و سطح اپی نفرین را بیش از دو برابر می کند. همچنین به نظر می رسد که باعث افزایش چربی سوزی می شود. در نهایت، در برخی از افراد، کافئین از گلیکوژن عضلانی صرفه‌جویی می‌کند – احتمالاً برای ورزشکارانی که سعی می‌کنند انرژی را در طول جلسات ورزشی طولانی‌تر حفظ کنند، مفید است.

کافئین همچنین انرژی زا است، به این معنی که عملکرد ورزش را بهبود می بخشد. بالاتر توضیح دادیم که چگونه ترکیب ورزش با کافئین بدن شما را در حالت چربی سوزی قرار می دهد و کافئین و چربی سوزی رابطه مستقیمی باهم دارند. با این حال، در واقع، اثرات مثبت دیگری نیز از این ترکیب سرچشمه می‌گیرد.

رابطه بین قهوه و انواع ورزش

اول از همه، حتی در دوزهای پایین (حدود 1-2 فنجان قهوه)، کافئین باعث بهبود خلق و خو، عملکرد شناختی و هوشیاری در حین و بعد از ورزش با عوارض جانبی بسیار کمی می شود. بنابراین اگر در طول تمرینات خود احساس تنبلی می کنید، کافئین ممکن است کمک کند.

کافئین چه نوع ورزش هایی را تقویت می کند؟ تمامی ورزش ها، اما 3 دسته اصلی وجود دارد:

• تمرینات استقامتی – چندین مطالعه با افزودن کافئین به تمرینات استقامتی نتایج امیدوارکننده ای را نشان داده اند. در یک آزمایش، گروه کوچکی از دوچرخه‌سواران هنگام مصرف کافئین نسبت به زمانی که قهوه بدون کافئین مصرف می‌کردند، زمان عملکرد بسیار سریع‌تری داشتند. مطالعه دیگری نشان داد که هر دوز کافئین – کم، متوسط ​​یا زیاد – زمان استقامت را تقریباً به همان میزان افزایش می دهد.

• مقاومتی و قدرتی – کافئین همچنین قدرت را بهبود می بخشد. در یک مطالعه، کافئین به طور قابل توجهی حداکثر قدرت انقباض عضلانی را در گروهی از ورزشکاران مقاومتی افزایش داد. در مورد دیگر، قدرت بالاتنه را در زنانی که با قدرت تمرین کرده بودند افزایش داد.

• تمرینات شدت بالا – در نهایت، کافئین وضعیت انرژی عضلانی را در طول ورزش شدید بهبود می بخشد. در برخی افراد، گلیکوژن عضلانی را نیز حفظ می کند.

نکته مهم در اینجا این است که به نظر می رسد کافئین و چربی سوزی و عملکرد در حین ورزش رابطه مستقیمی باهم دارند. این چیزی است که هر ورزشکاری باید آن را در رژیم غذایی خود لحاظ کند.

کافئین باعث افزایش تستوسترون می شود

اگر اهداف شما شامل از دست دادن چربی و حفظ عضلات بدون چربی باشد، تستوسترون، هورمون جنسی مردانه، هورمون خوبی است. در یک مطالعه، افرادی که مکمل تستوسترون مصرف می کردند، لاغرتر شدند و چربی بیشتری نسبت به گروه دیگر از دست دادند.

اما برای افزایش سطح این هورمون حیاتی نیازی به چسب های تستوسترون ندارید. در عوض، فقط یک فنجان قهوه بخورید. یا اگر می‌خواهید چیز غیرمتعارف‌تری را امتحان کنید، مقداری آدامس کافئین دار بجوید.

در یک مطالعه اخیر، بازیکنان راگبی که در نیمه دوم آدامس کافئین دار مصرف می کردند، تا پایان نیمه 15 دقیقه ای، 70 درصد سطوح تستوسترون بزاقی بالاتری نسبت به همتایان خود در آدامس پلاسیبو داشتند. این بسیار قابل توجه است.

اما به هر حال شما که راگبی بازی نمیکنید پس بهتر است قهوه تازه نوش جان کنید 😊.

شاید مطالعه این مطلب برایتان مفید باشد: مشکلات و مضرات کافئین قهوه و راه حل های خنثی کردن تاثیرات آن

چه مقدار کافئین برای ورزش و چربی سوزی نیاز است؟

این بستگی به اهداف شما دارد. برای ورزش، تحقیقات نشان می دهد که دوزهای پایین (کمتر از 200 میلی گرم کافئین – حدود یک فنجان بزرگ قهوه) به اندازه دوزهای بالا برای افزایش عملکرد موثر است.

از سوی دیگر، برای افزایش رابطه بین کافئین و چربی سوزی، به نظر می رسد که پاسخ متابولیک به کافئین به صورت وابسته به دوز افزایش می یابد. 400 میلی گرم بهتر از 200 میلی گرم و 200 میلی گرم بهتر از 100 میلی گرم است.

و اگر تعجب می کردید، فنجان 230 میلی‌لیتری قهوه معمولی شما 100 تا 150 میلی گرم کافئین دارد. برای دوز کمتر، یک فنجان چای سبز حدود 25 میلی گرم کافئین دارد.

منابع مختلف کافئین و تأثیر آن‌ها بر چربی‌سوزی

کافئین، به‌عنوان یک ماده محرک، در منابع مختلفی مانند قهوه، چای سبز و مکمل‌های کافئین یافت می‌شود. هر یک از این منابع تأثیرات متفاوتی بر فرآیند چربی‌سوزی دارند که در ادامه به بررسی آن‌ها می‌پردازیم:​

۱. قهوه

قهوه یکی از محبوب‌ترین نوشیدنی‌های حاوی کافئین است که می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به چربی‌سوزی کمک کند. کافئین موجود در قهوه با تحریک سیستم عصبی مرکزی، متابولیسم را تا ۱۱٪ و چربی‌سوزی را تا ۱۳٪ افزایش می‌دهد. این تأثیرات می‌تواند به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت منجر شود.

۲. چای سبز

چای سبز حاوی ترکیباتی مانند کاتچین‌ها و کافئین است که به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کنند. کاتچین‌های موجود در چای سبز، به‌ویژه EGCG، می‌توانند فرآیند ترموژنز را تحریک کرده و به اکسیداسیون چربی‌ها کمک کنند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مصرف چای سبز می‌تواند به کاهش چربی‌های ناحیه شکم و پهلو کمک کند.

۳. مکمل‌های کافئین

مکمل‌های کافئین به‌صورت قرص یا پودر عرضه می‌شوند و معمولاً برای افزایش هوشیاری، بهبود عملکرد ورزشی و کمک به کاهش وزن استفاده می‌شوند. این مکمل‌ها با افزایش متابولیسم و تحریک لیپولیز (تجزیه چربی‌ها)، به چربی‌سوزی کمک می‌کنند. با این حال، مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به عوارضی مانند افزایش ضربان قلب، اضطراب و مشکلات خواب شود.

زمان ‌بندی مصرف کافئین برای چربی‌سوزی

برای بهبود چربی‌سوزی و افزایش اثربخشی کافئین، زمان‌بندی مصرف آن اهمیت دارد. در ادامه، بهترین زمان‌های مصرف کافئین برای دستیابی به نتایج مطلوب در کاهش وزن را بررسی می‌کنیم:​

۱. قبل از تمرینات ورزشی

مصرف کافئین حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از شروع تمرینات ورزشی می‌تواند به افزایش انرژی، بهبود عملکرد و تسریع چربی‌سوزی کمک کند. کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، استقامت را افزایش داده و خستگی را کاهش می‌دهد، که این امر منجر به سوزاندن کالری بیشتر در طول تمرین می‌شود. ​

۲. اواسط صبح تا اوایل بعدازظهر

برای بهره‌برداری از تأثیرات کافئین بر متابولیسم و جلوگیری از اختلالات خواب، توصیه می‌شود کافئین را بین ساعت ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر مصرف کنید. نوشیدن قهوه در این بازه زمانی می‌تواند به افزایش هوشیاری و متابولیسم کمک کند، بدون اینکه بر کیفیت خواب شبانه تأثیر منفی بگذارد.

۳. بعد از وعده‌های غذایی

برخی متخصصان معتقدند که مصرف کافئین بعد از وعده‌های غذایی می‌تواند جذب گلوکز و کلسترول را کاهش داده و به کنترل وزن کمک کند. با این حال، باید توجه داشت که مصرف کافئین بلافاصله پس از غذا ممکن است جذب مواد مغذی مانند آهن و کلسیم را مختل کند. بنابراین، افرادی که دچار کم‌خونی یا کمبود کلسیم هستند، بهتر است مصرف کافئین را با فاصله از وعده‌های غذایی انجام دهند.

عوارض جانبی و نکات احتیاطی در مصرف کافئین

کافئین اگرچه در بهبود تمرکز و افزایش انرژی مؤثر است، اما مصرف بیش‌ازحد آن می‌تواند مشکلاتی برای سلامتی ایجاد کند. در ادامه به عوارض جانبی مصرف کافئین پرداخته‌ایم:

عوارض مصرف بیش از حد کافئین

اضطراب و بی‌قراری: کافئین می‌تواند با تحریک سیستم عصبی مرکزی، منجر به افزایش اضطراب، بی‌قراری و تحریک‌پذیری شود.

مشکلات خواب: مصرف زیاد کافئین، به‌ویژه در ساعات پایانی روز، ممکن است باعث بی‌خوابی یا کاهش کیفیت خواب شود. ​

افزایش ضربان قلب: دوزهای بالای کافئین می‌تواند منجر به تپش قلب و افزایش فشار خون شود.

مشکلات گوارشی: مصرف بیش از حد کافئین ممکن است باعث مشکلاتی مانند معده‌درد، افزایش گاز معده، سوزش سر دل، یبوست، اسهال، حالت تهوع و استفراغ شود.

وابستگی و علائم ترک: مصرف مداوم کافئین می‌تواند منجر به وابستگی شود و در صورت قطع مصرف، علائمی مانند سردرد، خستگی و تحریک‌پذیری بروز کند.

تداخلات دارویی و موارد منع مصرف

داروهای آرام‌بخش: کافئین می‌تواند با داروهای آرام‌بخش تداخل داشته باشد و اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد. ​

داروهای تیروئید: نوشیدن قهوه همزمان با مصرف داروهای تیروئید می‌تواند میزان جذب دارو توسط بدن را تا بیش از نصف کاهش دهد و اثربخشی دارو را کم کند.

داروهای دیابت: مصرف قهوه همراه با داروهای دیابت ممکن است کنترل قند خون را دشوارتر کند.

داروهای آسم: نوشیدن قهوه یا سایر نوشیدنی‌های حاوی کافئین می‌تواند خطر ابتلا به عوارض جانبی داروهای آسم را افزایش دهد.

داروهای آلزایمر: کافئین موجود در قهوه می‌تواند میزان تاثیر داروهای آلزایمر بر مغز را کاهش دهد. ​

کافئین، یکی از بهترین گزینه ها برای چربی سوزی

کافئین به دلیل تأثیرات مثبتش بر متابولیسم، افزایش انرژی و تحریک فرآیند چربی‌سوزی، یکی از محبوب‌ترین ترکیبات برای کمک به کاهش وزن محسوب می‌شود. این ماده با افزایش ترشح آدرنالین، بهبود عملکرد ورزشی، سرکوب اشتها و تقویت لیپولیز (تجزیه چربی‌ها)، می‌تواند نقش مؤثری در کاهش درصد چربی بدن ایفا کند.

با این حال، تأثیر کافئین بر چربی‌سوزی بسته به ویژگی‌های فردی، میزان مصرف و زمان‌بندی مصرف متفاوت خواهد بود. مصرف کافئین قبل از تمرین ورزشی، در ساعات اولیه روز و به میزان کنترل‌شده، می‌تواند به حداکثر بهره‌وری از این ترکیب منجر شود. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است عوارضی مانند اضطراب، بی‌خوابی، افزایش ضربان قلب و مشکلات گوارشی ایجاد کند. همچنین، وابستگی به کافئین و ایجاد مقاومت بدن نسبت به آن می‌تواند در طولانی‌مدت از اثربخشی آن بکاهد.

توصیه نهایی این است که برای بهره‌مندی از مزایای چربی‌سوزی کافئین، آن را به‌طور متعادل و آگاهانه مصرف کنید. ترکیب مصرف کافئین با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم، می‌تواند به دستیابی به نتایج بهتری در کاهش وزن کمک کند. اگر حساسیت خاصی به این ماده دارید یا دچار مشکلات پزشکی هستید، پیش از مصرف مقادیر بالا، حتماً با پزشک مشورت کنید.

سخن پایانی

خب، اطلاعات زیادی در این مقاله برای شما درباره کافئین و چربی سوزی بود. برای جمع بندی، در اینجا لیستی از آنچه کافئین و قهوه برای ما به ارمغان می‌آورند آمده است:

• لیپولیز را تحریک می کند، اسیدهای چرب را آزاد می کند تا برای انرژی سوزانده شوند.
• سرعت سوخت و ساز بدن یا سرعت مصرف سوخت برای انرژی را افزایش می دهد.
• نشان داده شده است که به مدیریت وزن کمک می کند، و همچنین به کاهش وزن کمک می‌نماید.
• به افزایش چربی سوزی در حین ورزش از طریق متابولیک آن کمک می کند.
• خلق و خو و هوشیاری را در حین ورزش بهبود می بخشد.
• تستوسترون را در حین ورزش افزایش می دهد.
• دوزهای بالا می تواند عوارض جانبی ناخواسته ای مانند بی خوابی یا مشکلات معده داشته باشد.

چند نفر در سراسر جهان هر روز صبح نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنند بدون اینکه از این فواید آگاه باشند؟ گفتنش غیر ممکنه احتمالا اکثر آنها. اما اکنون از مزایای آن آگاه هستید.

بنابراین اگر به دنبال کاهش مقداری چربی، بهبود اهداف کاهش وزن خود هستید، و شاید حتی میزان ورزش خود را می‌خواهید افزایش دهید، فردا صبح فنجان چای سبز یا قهوه خود را فراموش نکنید.

سوالات متداول

 

منابع: ncbi (1), ncbi (2), Springer, Healthline, Theconversation

دانلود فایل PDF مقاله