زمان مناسب برای نوشیدن قهوه | بهترین زمان مصرف قهوه برای شما چیست؟
زمان مناسب برای نوشیدن قهوه کی است؟ بهترین زمان مصرف قهوه نسبت به شرایط شما چیست؟ بسیاری از قهوه دوست ها به محض بیرون آمدن از تخت، قهوه روزانه‌شان را می‌نوشند. ولی به دلیل تاثیرات قهوه بر روی بدن، ممکن است زمان‌های ایده‌آل تری برای نوشیدن قهوه وجود داشته باشد.
نوشیدن قهوه قبل از ساعات نزدیک به خواب می تواند اثر بدی روی سلامتی فرد داشته باشد. بنابراین بهترین زمان خوردن قهوه در روز می‌تواند چندین ساعت پس از بیدار شدن از خواب باشد.
همچنین، ممکن است در اطرافیان خود یا مطالعه در مورد کشورهای مختلف یا سفر به نقاط متفاوت جهان، عادات متفاوتی مانند نوشیدن قهوه در صبح زود یا آخر شب قبل از خواب را ببینید. اما به صورت استاندارد و آنچه برای اکثر افراد صدق می‌کند ما توانستیم مطالب زیر را جمع‌آوری نماییم.
فهرست مطالب
چه زمانی قهوه بنوشیم؟
بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، بهترین زمان برای نوشیدن و مصرف قهوه تا 4 الی 6 ساعت قبل از ساعت خواب شما است. یعنی اگر ساعت 12 شب می‌خوابید، بعد از ساعت 8 شب دیگر به سراغ نوشیدن قهوه نروید.
بهترین زمان مصرف قهوه در صبح چه ساعتی است؟ به گفته پزشکان، بین ساعت 9:30 صبح تا 11 صبح ممکن است بهترین زمان برای مصرف و نوشیدن قهوه (با توجه به شرایط هر فرد) باشد.
صبح‌ها (بین ساعات ۸ و ۹) کورتیزول بدن بیشترین مقدار را دارد. کورتیزول تنها مربوط به هورمون استرس نیست بلکه با میزان هشیاری بدن نیز مرتبط است.
بنابراین اگر در این ساعات از روز که میزان هشیاری بدن در بالاترین میزان قرار دارد قهوه بنوشیم، مقدار انرژی و هشیاری اضافه‌ای را که از کافئین دریافت می‌کنیم، هدر داده ایم. پس نوشیدن قهوه در اول صبح تاثیر زیادی روی سطح هشیاری ندارد.
بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب هم دیگر ساعاتی هستند که مقدار کورتیزول بدن افزایش می‌یابد که بهتر است در این ساعات نیز از نوشیدن کافئین خودداری شود.
اگر دنبال نوشیدنیهای پر کافئین میگردی محصولات زیر پرکافئین ترین های کافی استور هستند.
قهوه ترکیبی تازه سوپر کافئین Super Caffeine
براساس وزن از: تومان۱۷۹,۰۰۰ قهوه ربوستا ساحل عاج تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۷۵,۰۰۰قهوه ربوستا کامرون تازه برشت دارک مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۱۹,۰۰۰ قهوه ربوستا پارچمنت تازه برشت دارک – مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۹۵,۰۰۰
با شکم‌خالی قهوه بنوشیم؟
بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک می‌کند. همچنین مصرف قهوه‌ی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزش‌معده یا حتی زخم معده میشود. مطلب قهوه چگونه سبب لاغری میشود؟ را مطالعه کنید تا بهتر این موارد دستتان بیاید!
علاوه بر موارد فوق بسیاری از افراد بعد نوشیدن قهوه به صورت ناشتا، عوارضی مانند افت فشار و افزایش ضربان قلب ناخوشایندی را احساس می‌کنند.
آیا نوشیدن قهوه بعد از وعده‌های غذایی توصیه میشود؟
جنا وولپ (Jenna Volpe)، متخصص تغذیه، R.D.N می‌گوید: «به طور کلی، نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از شام احتمالاً هضم غذا را تحریک کرده و تقویت می‌کند. این معمولاً در مورد بیشتر افراد سازگار است، به استثنای افرادی که یک بیماری زمینه‌ای دارند که آنها را مستعد ابتلا به برون‌روی می‌کند.»
نکته: در کشورهای غربی اکثر افراد حدود ساعت 6 عصر شام صرف می‌کنند.
برخی تحقیقات اما توصیه می‌کنند حداقل یک ساعت بعد از آن صبر کنید. کافئین باعث کاهش ذخایر پتاسیم و منیزیم بدن می شود که می تواند منجر به لرزش و بی قراری گردد.
قبل از ورزش قهوه بنوشیم یا بعد از آن؟
تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه قبل از ورزش کردن، توانایی لازم برای انجام ورزش‌های طولانی‌تر و سخت‌تر را فراهم می‌کند. ولی نوشیدن قهوه پس از ورزش نیز خالی از لطف نیست!
اگر بعد از ورزش قهوه بنوشیم، درد عضلانی ناشی از ورزش کاهش می‌یابد و همچنین مصرف کافئین همراه با یک نوع کربوهیدرات مثل موز، غذای مورد نیاز عضلات را فراهم می‌کند. برای اطلاعات بیشتر بهتر است تاثیرات قهوه بر قلب را نیز مشاهده نمایید.
اگر ورزشکار و یا علاقمند به استفاده از قهوه با کافئین بالا هستید، توصیه ما به شما انواع قهوه پر کافئین که بالا آورده شده است، می‌باشد. شما با نوشیدن این محصولات درجه یک می‌توانید میزان مناسبی از کافئین را دریافت نمایید.
آخرین زمان نوشیدن قهوه چه ساعتی است؟
گفته شده است که تا حداقل 4 تا ۶ ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نشود. زیرا کافئین تاثیر بسیار زیادی بر کیفیت خواب می‌گذارد و مصرف کافئین در شب باعث اختلال در خواب میشود. حتی بعضی افراد عقیده دارند که برای جلوگیری از اختلالات خواب، از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد قهوه ننوشیم! نحوه عملکرد کافئین بر مغز و بدن را بخوانید، دلیل ننوشیدن قهوه در شب را می یابید.
تا این جا متوجه شدیم که بهترین زمان خوردن قهوه در روز چه ساعاتی است و پیش از خواب بهتر است که قهوه ننوشیم، اما فکر می کنید که دلیل منع نوشیدن قهوه پیش از خواب چیست؟
می دانیم ماده ای که سبب می شود بی خوابی پس از نوشیدن قهوه به سراغ ما بیاید کافئین است. هر گاه که مغز شما پیام خستگی را دریافت کند، ترشح ماده ای به نام آدنوزین و اتصال آن به حسگرهای خواب را باعث می شود. این حس خواب آلودگی و گیجی در شما ایجاد شده و به شما می‌گوید که باید خودتان را به رخت خواب نازنین‌تان برسانید. 😅
… چرا آخر وقت قهوه ننوشیم؟
اگر نزدیک زمان خوابتان، یعنی نزدیک به زمان ترشح آدنوزین در مغز، یک لیوان قهوه بنوشید، کافئین قهوه به جنگ آدنوزین ها می رود و سبب می شود که بی خوابی به سراغ شما بیاید. اثر این کافئین بر روی آدنوزین ها پس از 3 تا 5 ساعت کم‌تر می شود اما 8 تا 14 ساعت طول می کشد که کاملا اثر آن از بدن خارج شود.
توجه داشته باشید که همان قدر که مصرف قهوه در روز می تواند بر بالا بردن سطح انرژی ما تاثیر مثبت داشته باشد، اگر ندانیم چه موقع قهوه بخوریم، اثرات منفی آن به سراغ ما می آید.
بی خوابی، کم خوابی، بهم خوردن ساعات خواب و در نتیجه باقی ماندن اثرات خستگی در بدن، افت سطح انرژی در روز و … از مواردی است که نوشیدن بیش از اندازه قهوه در شب به بار می آورد.
در این بخش متوجه شدیم که شب، بهترین زمان قهوه خوردن نیست، اما تا به حال راجع به خواب بعد از قهوه چیزی شنیده اید؟ اگر برای شما هم جالب است که بدانید چگونه چنین اتفاقی می افتد ادامه مطلب را دنبال کنید.
چرت با قهوه یا نپوچینو
زمان خوردن قهوه اگر به درستی انتخاب شود، می‌تواند خواب آلودگی را به طور کلی رفع کند، این عمل با همکاری کافئین قهوه و یک چرت به موقع صورت می گیرد.
قهوه خور های حرفه ای معتقدند که اگر حدود 15 تا 20 دقیقه قبل از این که تصمیم به یک چرت نیمروزی بگیرید، یک لیوان قهوه بنوشید و پس از آن یک خواب کوتاه مدت داشته باشید، پس از بیدار شدن متوجه خواهید شد که بهترین زمان خوردن قهوه را پیدا کرده اید. چرا که تاثیر این بار آن بر بالا بردن سطح انرژی شما، بیش از پیش خواهد بود.
اگر می خواهید بدانید که چه طور چنین اتفاقی می افتد، جالب است که توضیح آن بسیار ساده است. گفتیم که آدنوزین است که حس خواب آلودگی را در افراد ایجاد می کند و زمان خواب میزان زیادی از این ماده در بدن وجود دارد. حال آنکه کافئین ممکن است برعملکرد آدنوزین ها تاثیر بگذارد اما بنا به دلایل مختلفی شاید قادر به از بین بردن همه تاثیر آن نباشد.
زمانی که در مدت معینی پیش از خواب قهوه می نوشید، از آنجایی که کافئین برای تاثیر گذاشتن نیاز به زمان دارد، ممکن است تاثیر آن را تا چند ساعت بعد نیز مشاهده نکنید. اگر بعد از مصرف قهوه در روز، خود را مهمان یک خواب کوتاه کنید، تا زمان اثر گذاری کافئین، خواب به شما کمک می کند تا میزان آدنوزین را در بدن به مقدار زیادی کاهش دهید.
پس از مدتی نیز کافئین به تسریع این عمل کمک کرده و در نهایت شما پس از خوابی کوتاه، بدون خستگی، می‌توانید مجددا به باقی فعالیت‌های روزانه خود بپردازید.
اگر از افرادی هستید که از نوشیدن قهوه لذت می‌برید ولی نمی‌خواهید کافئین زیادی دریافت نمایید، چاره کار همینجاست! کافی است نگاهی به محصولات زیر کنید.
اما اگر دنبال کم کافئین میگردی که ترکیبی نباشه از محصولات زیر امتحان کن. ولی اگر پیشنهاد دقیق تری میخواهی برو پایین صفحه هوش مصنوعی کمکت میکنه بهترین قهوه رو انتخاب کنی
قهوه اتیوپی یرگاچف تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۹۹,۰۰۰ قهوه برزیل سانتوس تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۸۵,۰۰۰قهوه نیکاراگوئه تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۶۷,۰۰۰قهوه پرمیوم اتیوپی برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۷۵,۰۰۰
نتایج مطالعه نحوه عملکرد اندوزین و کافئین
- اول این که برای داشتن یک خواب با کیفیت در زمان مناسب، از حدود 5 ساعت پیش از خواب زمان خوردن قهوه نیست.
- اگر برایتان این سوال پیش آمده است که چه موقع قهوه بخوریم، باید بدانید که تحقیقات نشان داده نوشیدن قهوه و پس از آن یک چرت کوتاه سبب می شود خواب آلودگی از بین برود.
- میزان تاثیر این روش بیشتر از خوردن قهوه به تنهایی و یا یک چرت کوتاه به تنهایی است.
- اگر می خواهید میزان اثر گذاری این تکنیک بیشتر باشد، 20 دقیقه قبل چرت روزانه، 2 لیوان قهوه بنوشید.
- توجه داشته باشید که این تکنیک علمی و اثر گذار است و قطعا امتحان کردن آن مفید خواهد بود. آشنایی با بهترین زمان خوردن قهوه و بهترین روش مصرف آن تنها زمانی مفید است که در نوشیدن قهوه زیاده روی نکنید، چرا که کافئین بیش از حد می تواند به بدن آسیب برساند.
- با تکنیک چرت پس از قهوه می‌توانید اثری را که 5 ساعت خواب بر بدن می‌گذارد را تنها با یک چرت 20 دقیقه‌ای ایجاد کنید.
بهترین زمان برای خوردن قهوه، زمانی است که این ماده ی انرژی زا مشکلات دیگری برای شما ایجاد نکند. شاید جالب باشد که بدانید، گاهی اوقات خوردن قهوه می تواند حتی باعث خواب آلودگی نیز شود. اگر از افرادی که عادت به خوردن قهوه شیرین دارند سوال کنید، حتما می گویند قهوه تاثیر آنچنانی بر بی خوابی آن ها ندارد.
دلیل این است که احتمالا میزان کافئین نوشیدنی آنها آنقدر کم است که بدن فقط شکر را جذب کرده و بر عملکرد آدنوزین‌ها تاثیری نخواهد داشت. پس علاوه بر اهمیت این موضوع که چه موقع قهوه بخوریم، این که چه قهوه ای بخوریم نیز اهمیت دارد.
سوالات متداول
همانطور که در بالا نیز به آن اشاره کردیم، بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا ۵ غروب است. در این زمان‌ها شما می‌توانید بهترین تجربه را از مصرف قهوه بدست آورید. هرچند درنهایت ممکن است تجربه فردی برای هر کس متفاوت باشد.
زمانی هایی مثلا بین ۱۲ ظهر تا ۱ بعدازظهر و ۵:۳۰ تا ۶:۳۰ غروب که میزان کورتیزول بالا است قهوه بنوشید بدن نسبت به کافئین موجود در قهوه مقاومت نشان می دهد. در نتیجه مقدار انرژی را که از ان طریق گرفته اید، هدر می رود.
قهوه یک نوشیدنی مفید می‌باشد که ممکن است به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند. این نوشیدنی محبوب با قدرت، انرژی و استقامت بیشتر در طول تمرین مرتبط است. برای بهترین نتایج، حدود 1-2 فنجان (240-475 میلی لیتر) 45-60 دقیقه قبل از تمرین بنوشید.
توصیه نهایی با توجه به موارد بالا، بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا 4-5 غروب است.
منابع:،time.com, lifehacker, bhg
داداش دفعه اولمه قهوه بخورم ۱۶ سالمه هیچ اتفاق خاصی واسم نمیوفته؟
دوست عزیز قهوه یک نوشیدنی ساده است مانند چای و بهتره از قهوه کم کافئین استفاده نمایید تا دچار مشکل نشید.
سلام من صبح ساعت 7 بعد صبحانه قهوه میخورم و بعد به دانشگاه میرم ایا کار اشتباهی میکنم؟؟!(1.خیلی زود ضعف میکنم2.مغزم سنگین میشه و قدرت تحلیلم بالا میره)
بهتره ناشتا اصلا قهوه نخورید و بهترین زمان حدود ساعت ۹تا ۱۱ هست