راه‌های رفع اضطراب ناشی از مصرف قهوه
یکی از مواردی که افراد در مورد قهوه با آن مشکل دارند استرس و اضطراب بعد از نوشیدن قهوه است. سوالاتی مانند: چرا بعد از خوردن قهوه استرس میگیرم؟ آیا قهوه استرس زا است؟ آیا قهوه باعث استرس میشود؟ را زیاد شنیده ایم و خیلی از افراد هم به دنبال درمان این مشکل هستند و سوالاتی مانند: درمان خانگی استرس قهوه چیست؟ چگونه استرس قهوه را از بین ببریم؟ رفع استرس بعد از خوردن قهوه را زیاد می پرسند. حتی برخی افراد می پرسند آیا قهوه برای استرس خوب است؟ در این محتوا قصد داریم در مورد این موارد صحبت کنیم.
شما هم عاشق قهوه هستید؟ پس حتماً نوشیدن قهوه در برنامهٔ هر روزتان هست. احتمالاً این مسأله هم برایتان پیش آمده است که اطرافیانتان دربارهٔ ضرر‌های نوشیدن زیاد قهوه برایتان سخنرانی کرده باشند و شما را از نوشیدن آن منع کرده باشند. یکی از اثرهایی که قهوه بر بعضی افراد دارد ایجاد اضطراب بعد از نوشیدن است. شما هم بعد از نوشیدن قهوه مضطرب می‌شوید؟ نگران نباشید. هر مسأله‌ای راه حلی دارد. در این مقاله می‌خواهیم دربارهٔ راه‌های رفع اضطراب ناشی از مصرف قهوه با هم صحبت کنیم.
واقعیت این است که وقتی عاشق قهوه باشید هرچقدر هم که از ضرر‌های آن برایتان سخنرانی کنند باز‌هم راهی برای نوشیدن آن پیدا می‌کنید. اما قبل از اینکه به راه‌های رفع اضطراب ناشی از مصرف قهوه بپردازیم بیایید ببینیم اصلاً چرا قهوه باعث ایجاد اضطراب میشود.
ارتباط قهوه با اضطراب
قهوه در دل خود مواد زیادی نهفته است. یکی از آن‌ها ماده‌ای به نام کافئین است. همهٔ قهوه‌دوستان به خاطر داشتن همین کافئین است که آن را دوست دارند. معروف‌ترین ویژگی کافئین که باعث محبوبیت قهوه شده افزایش سطح هوشیاری و بیدار نگه داشتن است. همین ویژگی است که باعث شده است این نوشیدنی تلخ و تیره شب‌های امتحان، روز‌‌های پرکار و عصر‌هایی که بعد از یک روز کاری خسته‌کننده در خانه نشسته‌‌ایم کنار دستمان باشد تا بتوانیم شب را با ذهن بیدار صبح کنیم یا باقی روز را به شب برسانیم.
به نظرتان قهوه چطور باعث میشود بیدار بمانیم؟ وقتی بدن ما خسته است ماده‌ای به نام آدنوزین ترشح می‌کند که روی سیستم عصبی بدن اثر می‌گذارد و باعث ایجاد احساس خواب‌آلودگی میشود. کافئین مانع اثر این ماده روی سیستم عصبی میشود و باعث میشود حس خواب‌آلودگی از بین برود.
کافئین هم مثل هر مادهٔ دیگری ویژگی‌های خوب دارد و در کنار آن اثراتی هم دارد که شاید خوب نباشد. این ماده محرکی است که باعث ترشح هورمون‌های استرس‌زا میشود. طبق پژوهش‌ها کافئین می‌تواند تا دو برابر ترشح هورمون‌های استرس‌زا مثل کورتیزول را در بدن افزایش دهد. بله، این ماده گاهی مثل یک حملهٔ ناغافل اضطراب را تشدید می‌کند.
کافئین در واقع در افراد سالم علائمی مشابه اختلالات اضطرابی ایجاد می‌کند. مثل افزایش فشار خون، دمای بدن و ضربان قلب. حالا اگر کسی به اختلالات اضطرابی مبتلا باشد کافئین علائم و شرایط اضطرابی او را بدتر هم می‌کند. البته کافئین به‌طور یکسان بر افراد تأثیر نمی‌گذارد. بدن برخی از افراد به آن حساس‌تر است و بدن برخی دیگر می‌تواند تا حدودی کافئین را مهار کند.
وقتی یک فنجان قهوه را می‌نوشیم اثرات کافئین چیزی حدود پنج تا هفت ساعت در بدن باقی می‌ماند. البته این زمان در افراد مختلف متفاوت است و در برخی افراد تا ده ساعت باقی می‌ماند. دلیل این تفاوت عواملی مثل ژن، جنسیت و افزایش سن است.
معمولاً بدن خانم‌ها در حالت معمولی کافئین را با سرعت بیشتری در مقایسه با آقایان متابولیزه می‌کند. همچنین متابولیسم کافئین بر اثر مصرف برخی داروها، بعضی مواد غذایی مثل کلم بروکلی و گریپ‌فروت و همچنین شرایط بدنی خاص مثل بارداری و یائسگی کاهش می‌یابد.
مقدار استاندارد مصرف کافئین
حالا که صحبت از مصرف زیاد کافئین شد شاید از خود بپرسید که اصلاً مقدار استاندارد مصرف کافئین چقدر است؟ سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) حداکثر مقدار مصرف روزانهٔ کافئین را ۴۰۰ گرم اعلام کرده است. این مقدار معادل چهار تا پنج فنجان قهوه در روز است. البته این صرفاً یک مقدار نسبی است و نمی‌توان گفت همه می‌توانند هر روز این مقدار کافئین مصرف کنند. زیرا برخی افراد به کافئین حساسیت بیشتری دارند و آن را با سرعت کمتری متابولیزه می‌کنند. بنابراین اگر هر روز قهوه مصرف می‌کنید باید ببینید بدن شما در روز چه مقدار از آن را می‌تواند متابولیزه کند.
بدیهی است افرادی که بیماری قلبی‌عروقی و کبدی دارند، زنان باردار و شیرده و به‌طور کلی افرادی که مرتب باید داروهای دیگری استفاده کنند باید دربارهٔ میزان مصرف قهوه با پزشک خود مشورت کنند.
کاهش اضطراب ناشی از قهوه
باتوجه به آنچه تا الان گفتیم به نظرتان آیا می‌توان بدون آنکه به اضطراب ناشی از قهوه دچار شویم از اثرات مفید آن لذت ببریم؟ بله. با ما همراه باشید تا در ادامه راهکارهای رفع اضطراب ناشی از مصرف قهوه را با هم بررسی کنیم تا بتوانیم از این پس با لذت فراوان قهوه بنوشیم بدون اینکه نگران عوارض آن باشیم.
کافئین را با سایر موادغذایی و نوشیدنی‌ها بنوشید
دانشمندان معتقدند مصرف کافئین در کنار پروتئین اثرات آن را کاهش می‌دهد. پس بهتر است به‌جای آنکه صبح خود را با قهوه شروع کنید ابتدا یک صبحانهٔ سرشار از پروتئین مانند تخم‌مرغ میل کنید. سعی کنید بلافاصله بعد از صبحانه قهوه ننوشید. بدن ما به‌طور طبیعی هر صبح هورمون کورتیزول ترشح می‌کند. کورتیزول انرژی‌بخش است و به ما کمک می‌کند تا از خواب بیدار شویم. بنابراین اگر می‌خواهید انرژی روزتان را افزایش دهید کافئین را برای زمانی از روز نگه دارید که انرژیتان افت کرده است.
قهوه برزیل سانتوس تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۸۵,۰۰۰ قهوه برزیل تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۲۹۵,۰۰۰قهوه مانسون مالابار برشت دارک – مدیوم
براساس وزن از: تومان۳۶۹,۰۰۰قهوه اتیوپی سیدامو تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۷۵,۰۰۰میزان مصرف کافئین در روز را کاهش دهید
اگر قهوه‌خور هستید و روزانه بیش از حد استاندارد قهوه می‌نوشید سعی کنید به تدریج دفعات نوشیدن را کاهش دهید تا به مقدار استاندارد برسید. نمی‌توانید از این نوشیدنی دلچسب دست بکشید؟ پس بهتر است برای رفع اضطراب ناشی از نوشیدن قهوه دانه‌های دی کف را از ما تهیه کنید. کافئین این دانه‌ها طی فرایندی خاص به‌شدت کاهش یافته است تا کسانی که به کافئین حساس هستند هم بتوانند از نعمت نوشیدن آن بهره ببرند.
به سبک زندگی خود توجه کنید.
استفاده از یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و خواب راحت به شما کمک می‌کند تا نوشیدنی‌های کافئین‌دار کمتر باعث مضطرب شدنتان شود. با تغییر و بهبود سبک زندگی علائم اضطراب کاهش می‌یابد و از شدت گرفتن آن جلوگیری میشود.
اولویت خود را در نوشیدنی‌های کافئین‌دار مشخص کنید.
تمام کافئین مصرفی روزانه صرفاً در قهوه نیست. سایر نوشیدنی‌های گازدار مثل نوشابه حاوی کافئین بیشتری هستند. ضمن آنکه در نوشیدنی‌های گازدار کافئین طبیعی وجود ندارد و کافئین آن به‌طور مصنوعی تولید شده است. نوشابه و نوشیدنی‌های انرژی‌زای غیرطبیعی حاوی مقادیر زیادی از قند و کافئین مصنوعی هستند که ارزش غذایی ندارد. اما خرید قهوه و چای فواید زیادی برای سلامتی دارد و حاوی مواد مغذی مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، ویتامین‌ها، مواد معدنی و اسیدهای آمینه هستند. پس بهتر است برای اینکه مقدار کافئین مصرفی‌تان در روز بیشتر از حد استاندارد نشود به جای حذف قهوهٔ پرفایده مواد کافئین‌دار غیرمفید را حذف کنید.
سخن پایانی
بی‌شک مصرف زیاد کافئین می‌تواند باعث اضطراب شود و برای بدن مضر است. اما به‌جای تمرکز بر اضطراب ناشی از قهوه بهتر است برای رفع اضطراب ناشی از مصرف قهوه بر عادات غذایی خود تمرکز کنید و میزان مصرف کافئین خود را در طول روز مدیریت کنید تا بتوانید از لذت نوشیدن قهوه هم بهره‌مند شوی، کمی رقیق تر بنوشید. به جای خرید قهوه اسپرسو آمریکانو بنوشید، یا یک نوشیدنی را یکباره ننوشید تا یکباره کافئین وارد بدنتان نشود.خلاصه باید مدیریت کنید! پس رژیم غذایی خود را بررسی کنید، مواد غذایی کافئین‌دار مضر را از برنامه حذف کنید و سپس به کافی‌استور سر بزنید و با خیال راحت دانهٔ قهوهٔ محبوب خود را تهیه کنید و هر روز از نوشیدن این منبع انرژی مفید لذت ببرید.
منم همینجور شدم الان کلن یجوری شدم انگار افسردم و دل دماغ هیچی ندارم وقتی صدای بلند می‌شنوم رئشه میکنم ولی این مطالب رو ک خوندم فهمیدم از چیه حالم بهتر شد چون باشگاه میرم یه مدت دو ماهی هست ک افتادم تو قهوه خوری تا این مدت اصلا هیچ علائمی نداشتم اما یهو از دو سه روز پیش اظطراب شدید عصبانیت های بی دلیل و ذهن شلوغ ناراحتی الکی و بی دلیل اومده سراغم
آب زیاد بنوشید. ویتامین ث استفاده کنید. توروخدا الکی هرجا گفتن اسپرسو خوبه نخورید
من سه ماه قهوه خوردن تو خونه شروع کردم تا .یه باره استرس ووحشت شدید می اومد سراغم بعد که تحقیقات کردم واقعا دلیلش قهوه دیدم ودیگه لب نزدم واقعا ارزش اون اضطرابها ودلهره نداشت .رفتم مغازه دارووی گیاهی که خیلی با تجربه بود گفتم یه دارو میخام برا اضطراب .فوری گفت نکنه قهوه میخوری دیگه فهمیدم دلیل چیه؟داردی گیاهی خوردم بهتر شدم
با استفاده از قهوه مناسب شما هم می توانید مانند همه مردم دنیا از نوشیدن قهوه لذت ببرید
با سلام .من حدود سه ماهی اسپرسو مصرف کردم البته روزی یا دو سه روزی یک فنجان الان حدود یکماه بالغ بر بیست دکتر رفتم .دچار حمله شدید عصبی شدم زندگیم نابود شده افسردگی و اضطراب شدید گرفتم .سر بشدت سر شده و درد میکنه چند متخصص مغز و اعصاب رفتم دارو های که دادن حالم رو بدتر کرده .کسی راهکاری چیزی میدونه بهم کمک کنه شب و روزم یکی شده 😭😭😭😭😢😢😢😢
دوست عزیز قهوه معمولا چنین تاثیرات پایداری روی افراد نداره و پس از چند ساعت اثرش از بین میره با نوشیدن کمی بیشتر آب و استفاده از ویتامین خیلی سریع از بدن دفع میشه. متاسفانه در ایران به جهت ارزانی، قهوه های پرکافئین استفاده میکنن که اصلا خوب نیست و دیگه لذتی از قهوه یوجود نمیاره جز اضطراب. افرادی که در کل عمرشون قهوه مصرف نکردن باید حتما با احتیاط از قهوه های کم کافئین استفاده کنن.
سلام علیکم و رحمت الله.
برادر عزیز، تفریط و افراط در هرچیزی مضرات خودش رو داره، شما میتونین مصرف قهوتون رو « کم کم » پایین بیارین، قطع یکباره اون اثرات شدیدی رو بدن داره.
در کنارش هم به دکتر مراجعه بکنید از جمله روان شناس.
ان شاء الله حالتان بهتر شود.
منم تو عمرم ۲بار خوردم یک بار ۵سال پیش یکبارم امشب هلاک شدم اصلا مصرف قهوه یعنی چی
دست و پام یخ کرده تپش قلب گرفتم
حتما قهوه پر کافئین استفاده کردید و این برای کسی که ۵ سال هست قهوه میل نکرده استرس زا هست. باید با توجه به بدنتون از قهوه مناسب و با کیفیت استفاده کنید تا مثل همه از نوشیدن آن لذت ببرید.
با شیر بزن
مال من کمتر از یک ساعت بهم استرس میده اما اثراتش مثل پنیک اتک هست البته در مقدار زیاد
حتما قهوه تن رو عوض کنید و از قهوه کم کافئین تر استفاده کنید
سلام من قهوه یا قرص کافئین هم میخورم استرس و دلهره امونم نمیده حقیقت نمیدونم چیکار کنم اولش خیلی خوبه ولی اخراش دیگه واقعا استرس شدیدی منو میگیره
حتما باید یک دوره ای قهوه را کنار بگذارید و به هیچ وجه از قهوه های ربوستا استفاده نکنید تا اضطراب نگیرید
عادت به قهوه ندارم.به پیشنهاد همکاران دو روز پشت سر هم قهوه ، اونم دوبل زدم !
الان سه روزه استرس و اضطراب دارم .
غلط بکنم اگه بار دیگه لب به قهوه بزنم .
کسی که قهوه نخورده نباید قهوه پرکافئین اونم دبل اونم چند روز پشت سرهم بزنه. این دیگه از لذت قهوه چیزی باقی نمیگذاره
بعد چهار روز هنوز استرس و اضطراب دارم! اشتباه کردم ، از سر نادونی بود !
شما که تجربه اینکار رو داری به نظر شما باید چکار کنم تا این اضطراب از وجودم بره؟چند روز طول میکشه!؟
حتما مطلب مشکلات کافئین قهوه و راه حل های خنثی کردن تاثیرات آن را مطالعه کنید
قرص ویتامین B1 300 میتونه استرس ناشی از مصرف کافئین رو خنثی کنه
روزانه یک عدد بعد از غذا میل کنید
سلام من تقریبان 8ساله قهوه میخورم الان نزدیک به 9ماهه که همش سرم سنگین میشه چشمام تار میبینه هر دکتری هم که رفتم میگن خدارو شکر مشکلی نداری mri رفتم دکتر چشم پزشک مغزاعصاب و کم خونی همه رو چک کردم واقعان نمیدونم مال قهوه یا نه
سلام
من بوش هم بهم میخوره تپش قلب و استرس همراه با ترس تمام وجودم رو میگیره
به علت تجربه منفی استفاده از قهوه کافئین بالا بوده. از قهوه های کم کافئین و غیر فوری استفاده کنید و لذت ببرید
چقدر طول کشید تاخوب شدید؟من دبیقا بعد از خوردن قهوه۲۷روزه اضطراب دارم
بستگی به بدن هر فرد داره ولی کافئین چند ساعت بیشتر در بدن نمیمونه و دفع میشه. احتمال داره مشکلتون به قهوه مربوط نباشه حتما با پزشک در میان بگذارید