زمان مناسب برای نوشیدن قهوه | بهترین زمان مصرف قهوه برای شما چیست؟

نوشیدن قهوه در زمان مناسب، می‌تواند به بهبود انرژی و تمرکز کمک کند. بر اساس یافته‌های زیستی، بهترین زمان برای مصرف قهوه بین ساعات ۹ تا ۱۱ صبح است؛ زیرا پیش از آن سطح هورمون کورتیزول در بدن به طور طبیعی بالاست و مصرف قهوه در این زمان تأثیر چندانی بر افزایش هوشیاری نخواهد داشت. در مقابل، هم‌زمانی مصرف قهوه با کاهش طبیعی کورتیزول در این بازه زمانی، می‌تواند تأثیر موثرتری بر سطح انرژی ایجاد کند.

همچنین، برای تقویت تمرکز پیش از انجام فعالیت‌های ذهنی، توصیه می‌شود مصرف قهوه حدود نیم‌ساعت پیش از شروع فعالیت صورت گیرد تا زمان کافی برای جذب کافئین فراهم شود. در مقابل، نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز مناسب نیست؛ چراکه می‌تواند با اختلال در ترشح ملاتونین، کیفیت خواب را کاهش دهد. در نتیجه، پاسخ به پرسش «چه زمانی قهوه بنوشیم؟» این است که قهوه باید در زمان‌هایی مصرف شود که نیاز بدن به افزایش انرژی و هوشیاری به طور طبیعی احساس می‌شود، نه در اوایل صبح و نه در ساعات نزدیک به خواب.

در ادامه کامل درباره زمان های مناسب برای نوشیدن قهوه در شرایط مختلف صحبت خواهیم کرد.

انتخاب قهوه 100 عربیکا در زمان مناسب مصرف، می‌تونه انرژی لازم رو بدون ایجاد اضطراب یا بی‌خوابی تأمین کنه.

اگر دنبال خرید قهوه روبوستا، قهوه‌ای پر کافئین میگردی محصولات زیر پرکافئین ترین‌های کافی استور هستند.

 جدول زمان بندی نوشیدن قهوه در شرایط مختلف

شرایط یا هدف	زمان مناسب نوشیدن قهوه	توضیحات
شروع روز / افزایش انرژی صبحگاهی	بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۰۰ صبح	بعد از کاهش سطح کورتیزول بدن، قهوه می‌تواند بهترین اثر را بر هوشیاری داشته باشد.
قبل از ورزش / افزایش عملکرد بدنی	۳۰ تا ۶۰ دقیقه پیش از تمرین	کافئین باعث بهبود عملکرد بدنی، تمرکز و سوخت‌وساز در طول ورزش می‌شود.
بعد از ناهار / جلوگیری از خواب‌آلودگی	بین ساعت ۱۳:۰۰ تا ۱۵:۰۰	این بازه زمانی مناسب جلوگیری از افت انرژی و افزایش تمرکز در ساعات عصرگاهی است.
شب‌زنده‌داری یا مطالعه در شب	حداقل ۶ ساعت پیش از خواب	برای جلوگیری از بی‌خوابی، نوشیدن قهوه باید با فاصله‌ی زمانی کافی از زمان خواب انجام شود.

خلاصه نکات مهم در مصرف قهوه در زمان مناسب

تأثیر قهوه بر سلامت گوارش: مصرف قهوه با معده خالی ممکن است منجر به افزایش اسید معده و تحریک معده شود. برای جلوگیری از این عوارض، توصیه می‌شود قهوه را پس از صرف یک وعده‌ی غذایی سبک مصرف کنید.

تأخیر در مصرف قهوه پس از بیداری: مصرف قهوه بلافاصله پس از بیداری ممکن است تأثیر کمتری داشته باشد، زیرا سطح کورتیزول (هورمون بیداری) در این زمان در بالاترین حد خود قرار دارد. توصیه می‌شود مصرف قهوه را به ۹:۳۰ تا ۱۱:۳۰ صبح موکول کنید تا از اثرات انرژی‌زای آن بهره‌مند شوید.

تأثیر غذا بر جذب کافئین: مصرف قهوه با معده خالی می‌تواند جذب کافئین را تسریع کند، اما ممکن است منجر به تحریک معده شود. مصرف قهوه همراه با یک وعده‌ی غذایی سبک می‌تواند جذب کافئین را تعدیل کرده و از عوارض گوارشی جلوگیری کند.

تأثیر داروها بر متابولیسم کافئین: برخی داروها مانند آنتی‌بیوتیک‌ها، داروهای ضدافسردگی و داروهای قلبی می‌توانند متابولیسم کافئین را کند کرده و مدت زمان اثر آن را افزایش دهند. در صورت مصرف این داروها، باید زمان و میزان مصرف قهوه را با دقت بیشتری تنظیم کرد.

تأثیر قهوه بر خواب: کافئین می‌تواند تا ۶ ساعت در بدن باقی بماند و مصرف آن در ساعات پایانی روز ممکن است خواب را مختل کند. توصیه می‌شود از مصرف قهوه پس از ساعت ۱۵:۰۰ خودداری شود تا کیفیت خواب حفظ شود.

تأثیر قهوه بر سطح کورتیزول: مصرف قهوه در زمان‌هایی که سطح کورتیزول بدن بالا است (مانند صبح زود) می‌تواند منجر به افزایش بیشتر این هورمون شود که ممکن است در بلندمدت به اختلالات هورمونی منجر گردد.

تأثیر قهوه بر عملکرد ورزشی: مصرف قهوه ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از ورزش می‌تواند استقامت و عملکرد بدنی را بهبود بخشد. این زمان‌بندی به بدن اجازه می‌دهد تا از اثرات افزایش‌دهنده‌ی انرژی کافئین بهره‌مند شود.راستی می‌دانید کافئین بیشتر متعلق به کدام قهوه است؟

تأثیر قهوه بر سلامت قلب: مصرف بیش از حد قهوه (بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز) می‌تواند منجر به افزایش ضربان قلب و فشار خون شود. برای حفظ سلامت قلب، باید مصرف قهوه را در حد متعادل نگه داشت.

شاید مطالعه این مطلب برایتان مفید باشد: قهوه و تاثیرات آن بر قلب

بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح

همانطور که گفتیم، بهترین زمان نوشیدن قهوه در صبح، بین ساعت ۹:۳۰ تا ۱۱:۰۰ توصیه می‌شود؛ زیرا پس از بیداری، سطح هورمون کورتیزول که مسئول بیداری طبیعی بدن است، به‌طور طبیعی بالاست و مصرف قهوه در این بازه می‌تواند با کاهش کورتیزول هم‌زمان شده و اثرگذاری بیشتری داشته باشد. در این زمان، کافئین بهتر جذب می‌شود و فرد بدون تداخل با عملکرد طبیعی بدن، انرژی و تمرکز بیشتری را تجربه خواهد کرد.

زمان مناسب برای نوشیدن قهوه در عصر

زمان مناسب برای نوشیدن قهوه در عصر معمولاً بین ساعت ۱۳:۰۰ تا ۱۵:۰۰ بعدازظهر است؛ در این بازه، بدن دچار افت انرژی پس از ناهار می‌شود و نوشیدن قهوه می‌تواند به حفظ هوشیاری و افزایش تمرکز کمک کند، بدون آنکه خواب شب را مختل سازد. مصرف قهوه بعد از این ساعات، به‌ویژه پس از ساعت ۱۷:۰۰، توصیه نمی‌شود؛ چراکه ممکن است کافئین در بدن باقی بماند و موجب بی‌خوابی یا اختلال در چرخه خواب شود.

با شکم‌خالی قهوه بنوشیم؟

بهتر است قهوه را به صورت ناشتا مصرف نکنید زیرا قهوه خاصیت اسیدی دارد که ترشحات معده را تحریک می‌کند. همچنین مصرف قهوه‌ی ناشتا در طولانی مدت باعث ورم معده، سوزش‌معده‌ یا حتی زخم معده می‌شود. مطلب چگونه نوشیدن قهوه به لاغری کمک میکند؟ را مطالعه کنید تا بهتر این موارد دستتان بیاید!

علاوه بر موارد فوق بسیاری از افراد بعد نوشیدن قهوه به صورت ناشتا، عوارضی مانند افت فشار و افزایش ضربان قلب ناخوشایندی را احساس می‌کنند.

آیا نوشیدن قهوه بعد از وعده‌های غذایی توصیه می‌شود؟

جنا وولپ (Jenna Volpe)، متخصص تغذیه، R.D.N می‌گوید: «به طور کلی، نوشیدن قهوه بلافاصله بعد از شام احتمالاً هضم غذا را تحریک کرده و تقویت می‌کند. این معمولاً در مورد بیشتر افراد سازگار است، به استثنای افرادی که یک بیماری زمینه‌ای دارند که آنها را مستعد ابتلا به برون‌روی می‌کند.»

نکته: در کشورهای غربی اکثر افراد حدود ساعت 6 عصر شام صرف می‌کنند.

برخی تحقیقات اما توصیه می‌کنند حداقل یک ساعت بعد از آن صبر کنید. کافئین باعث کاهش ذخایر پتاسیم و منیزیم بدن می شود که می تواند منجر به لرزش و بی قراری گردد.

قبل از ورزش قهوه بنوشیم یا بعد از آن؟

تحقیقات نشان می‌دهند نوشیدن قهوه قبل از ورزش کردن، توانایی لازم برای انجام ورزش‌های طولانی‌تر و سخت‌تر را فراهم می‌کند. ولی نوشیدن قهوه پس از ورزش نیز خالی از لطف نیست!

اگر بعد از ورزش قهوه بنوشیم، درد عضلانی ناشی از ورزش کاهش می‌یابد و همچنین مصرف کافئین همراه با یک نوع کربوهیدرات مثل موز، غذای مورد نیاز عضلات را فراهم می‌کند. برای اطلاعات بیشتر بهتر است تاثیرات قهوه بر قلب را نیز مشاهده نمایید.

اگر ورزشکار و یا علاقمند به استفاده از قهوه با کافئین بالا هستید، توصیه ما به شما انواع قهوه پر کافئین که بالا آورده شده است، می‌باشد. شما با نوشیدن این محصولات درجه یک می‌توانید میزان مناسبی از کافئین را دریافت نمایید.

آخرین زمان‌ نوشیدن قهوه چه ساعتی است؟

گفته شده است که تا حداقل 4 تا ۶ ساعت قبل از خواب کافئین مصرف نشود. زیرا کافئین تاثیر بسیار زیادی بر کیفیت خواب می‌گذارد و مصرف کافئین در شب باعث اختلال در خواب می‌شود. حتی بعضی افراد عقیده دارند که برای جلوگیری از اختلالات خواب، از ساعت ۲ بعدازظهر به بعد قهوه ننوشیم!

شاید مطالعه مطلب مشکلات و مضرات کافئین قهوه و راه حل های خنثی کردن تاثیرات آن برایتان مفید باشد.

 تا این جا متوجه شدیم که بهترین زمان خوردن قهوه در روز چه ساعاتی است و پیش از خواب بهتر است که قهوه ننوشیم، اما فکر می کنید که دلیل منع نوشیدن قهوه پیش از خواب چیست؟

می دانیم ماده ای که سبب می شود بی خوابی پس از نوشیدن قهوه به سراغ ما بیاید کافئین است. هر گاه که مغز شما پیام خستگی را دریافت کند، ترشح ماده ای به نام آدنوزین و اتصال آن به حسگرهای خواب را باعث می شود. این حس خواب آلودگی و گیجی در شما ایجاد شده و به شما می‌گوید که باید خودتان را به رخت خواب نازنین‌تان برسانید. 😅

چرا آخر وقت قهوه ننوشیم؟

اگر نزدیک زمان خوابتان، یعنی نزدیک به زمان ترشح آدنوزین در مغز، یک لیوان قهوه بنوشید، کافئین قهوه به جنگ آدنوزین ها می رود و سبب می شود که بی خوابی به سراغ شما بیاید. اثر این کافئین بر روی آدنوزین ها پس از 3 تا 5 ساعت کم‌تر می شود اما 8 تا 14 ساعت طول می کشد که کاملا اثر آن از بدن خارج شود.

توجه داشته باشید که همان قدر که مصرف قهوه در روز می تواند بر بالا بردن سطح انرژی ما تاثیر مثبت داشته باشد، اگر ندانیم چه موقع قهوه بخوریم، اثرات منفی آن به سراغ ما می آید.

بی خوابی، کم خوابی، بهم خوردن ساعات خواب و در نتیجه باقی ماندن اثرات خستگی در بدن، افت سطح انرژی در روز و … از مواردی است که نوشیدن بیش از اندازه قهوه در شب به بار می آورد.

در این بخش متوجه شدیم که شب، بهترین زمان قهوه خوردن نیست، اما تا به حال راجع به خواب بعد از قهوه چیزی شنیده اید؟ اگر برای شما هم جالب است که بدانید چگونه چنین اتفاقی می افتد ادامه مطلب را دنبال کنید.

 

سوالات متداول

توصیه نهایی با توجه به موارد بالا، بهترین زمان نوشیدن قهوه بین ۱۰ صبح تا ۱۲ ظهر و ۲ بعدازظهر تا 4-5 غروب است.

منابع:time.com, lifehacker

 

دانلود فایل PDF مقاله