بعد از اینکه از خواب پا می‌شوید انتظار دارید که با خوردن یک فنجان قهوه در وعده صبحانه انرژی لازم برای ادامه روز داشته باشید. ولی گاهی وقت ها ممکن است به جای اینکه قهوه خستگی و خواب آلودگی شما رو کاهش بدهد، بیشتر شما رو خسته کند.
دلیل این اتفاق چی میتونه باشه؟ اگر قهوه بیشتر از اینکه خستگی شما رو رفع کنه، شما رو خسته می کنه حتما باید یک دلیل منطقی پشت آن باشد. در ادامه قصد داریم این دلایل را بررسی کنیم.
فهرست مطالب
چرا قهوه میخورم خوابم میاد؟
به طور کلی قهوه با مسدود کردن گیرنده های آدنوزین در مغز شما باعث می شود که پیام های خواب آلودگی به مغز نرسد در نتیجه شما احساس خواب آلودگی نخواهید کرد. ممکن است این دلایل ناشی از مصرف بی رویه شکر یا شیر باشد. اما واقعا کدام دلیل باعث خواب آلودگی بیشتر شما بعد از نوشیدن قهوه می شود؟
دلایل اینکه چرا قهوه شما را خسته می کند
در ادامه مقاله ما دلایل مختلف خواب و خواب آلودگی را بررسی می کنیم. قبل از هر چیز اما اگر می‌خواهید هر روزتان را با یک فنجان قهوه خوش عطر و طعم و درجه یک شروع کنید، محصولات زیر به کارتان خواهد آمد.
محصولات اسپرسویی زیر مناسب عصاره‌گیری با ماشین اسپرسو بوده و می‌تواند برای تهیه انواع نوشیدنی پایه اسپرسو مانند لاته، کاپوچینو و ماکیاتو عالی باشد. پس از امتحان کردن آنها حتما نظرات خود را با ما در میان بگذارید. 😉
قهوه تازه ترکیبی سوپرکرما Super Crema Blend
براساس وزن از: تومان۲۰۵,۰۰۰قهوه تازه ترکیبی فول دارک Full Dark
براساس وزن از: تومان۱۶۵,۰۰۰قهوه تازه ترکیبی دارک کارامل Dark Caramel
براساس وزن از: تومان۲۲۵,۰۰۰قهوه تازه ترکیبی سوئیت چاکلت Sweet Chocolate Blend
براساس وزن از: تومان۲۰۰,۰۰۰
کافئین می تواند بر استرس تأثیر بگذارد
کورتیزول به عنوان هورمون استرس شناخته می شود. تحقیقات نشان می دهد که کافئین باعث افزایش سطح کورتیزول بدن می شود. وقتی سطح کورتیزول افزایش پیدا می کند بدن در حالت آماده باش قرار می گیرد. این موضوع منجر به احساس اضطراب و استرس می شود که می تواند شما را بیدار نگه دارد. اگرچه احساس استرس و اضطراب می تواند در خواب آلودگی شما را کاهش دهد اما می توانند در اواخر روز منجر به احساس خستگی شوند.
قهوه اثرات آدنوزین را مسدود می کند
آدنوزین مولکولی است که به طور طبیعی توسط بدن شما تولید می شود و می تواند باعث خواب آلودگی شود. وقتی قهوه می نوشید، بدن شما کافئین موجود در آن را جذب می کند و زمانی که این کافئین به مغز شما می رسد، به گیرنده های آدنوزین شما می چسبد.
کافئین می تواند جلوی اثرات آدنوزین را بگیرد، این همان چیزی است که باعث می شود بعد از یک فنجان قهوه صبحگاهی احساس هوشیاری کنید. با این حال، هنگامی که کافئین از بین می رود، بدن شما ممکن است با تجمع آدنوزین مواجه شود. این امر به یکباره به شما ضربه می زند، به همین دلیل است که قهوه باعث می شود احساس خستگی کنید.
ممکن است تحمل شما نسبت به کافئین زیاد باشد
اگر به طور منظم قهوه یا کافئین مصرف می کنید ممکن است از پس از مدتی تحمل شما نسبت به کافئین افزایش پیدا کند و باعث شود انرژی لازم برای رفع خواب آلودگی را دریافت نکنید. از آنجایی که کافئین با مسدود کردن اثرات آدنوزین عمل می کند، بدن شما ممکن است شروع به تولید گیرنده های آدنوزین بیشتری به عنوان پاسخ کند.
شیرین کننده ها می توانند قند خون را افزایش دهند
اگر شما قهوه خود را با شکر می نوشید ممکن است فکر کنید که شکر مقصر واقعی خواب آلودگی شما بعد از خواب است. شکر، عسل یا سیروپ ها ممکن است باعث افت قند شوند ولی باعث از بین رفتن کافئین قهوه نمی شوند. اگر بدن شما به شیرین کننده ها مثل شکر عادت نداشته باشد، ممکن است بدن شما، برای پاسخ به شیرین کننده ها، شروع به تولید انسولین اضافه کند.
این کار باعث می شود سطح گلوکز خون کاهش پیدا کند و منجر به افت قند می شود. اگر می خواهید ببینید، شکر یا هر شیرین کننده دیگری باعث می شود شما خواب آلود بشید بهتر است دست به امتحان کردن بزنید. یک بار قهوه خود را بدون شیرین کننده بنوشید و تاثیراتش رو ببینید.
ممکن است لبنیات موجود در قهوه تاثیر گذار باشد
لبنیات حاوی یک اسید آمینه به اسم تریپتوفان هست که با خواب آلودگی مرتبط هست. اگر چه ممکن است لبنیات برای شب خوب باشند اما نوشیدن قهوه با شیر در صبحانه ایده خوبی به نظر نمی رسد. پس اگر قهوه صبحگاهی خود را با شیر میل می کنید احتمالا مقصر اصلی خواب آلودگی شما حتی بعد از نوشیدن قهوه، می تواند لبنیات باشد. صبح به جای نوشیدن قهوه با شیر می توانید قهوه را با یک جایگزین گیاهی مثل شیر فندوق یا شیر سویا میل کنید.
کافئین ادرار آور است
احتمالا بعد از نوشیدن قهوه یا هر نوشیذنی حاوی کافئین احساس کردید که باید از دست شویی استفاده کنید. تحقیقات نشان داده است که قهوه می تواند ادرار آور باشد. این مورد باعث می شود که آب و نمک موجود در بدن شما دفع شود.
اگر شما قهوه خود را با میزان کافی آب ننوشید ممکن است موارد زیر برای شما پیش بیاید.
- خستگی
- سرگیجه
- گیج شدن
- تشنگی
- خشکی دهان
- خشکی پوست
برای اینکه بعد از نوشیدن قهوه، بدن شما دچار کم آبی نشود مراقب باشید در طول روز میزان آب کافی به بدن شما برسد.
ممکن است قهوه شما کپک زده باشد
بیشتر از اینکه کپک در قهوه شما ناخوش آیند باشه، آلودگی ناشی از کپک قهوه می تواند باعث ایجاد خواب آلودگی بشه یا باعث میشه که خواب آلودگی شما از بین نرود. این به این دلیل است که برخی از دانه های قهوه حاوی مایکوتوکسین هستند، نوعی کپک که با خستگی مزمن مرتبط است.
متأسفانه، اثرات کپک در قهوه شما می تواند بسیار شدیدتر از خستگی باشد. مطالعات نشان می دهد که کپک قهوه باعث ایجاد تومور کبد و کلیه بشود و برای بعضی ها سرطان زا هست.
مایکوتوکسین ها مواد شیمیایی سمی طبیعی هستند که توسط کپک هایی که روی قهوه، غلات و بادام زمینی رشد می کنند، تولید می شوند. در دوز های بالا، مایکوتوکسین ها برای بدن بسیار مضر هستند. همچنین واکنش های خطرناکی مانند التهاب ریه ها و مشکل در تنفس و تب بالا ایجاد می کنند.
قهوه می تواند اثر معکوس داشته باشد.
از آنجایی که قهوه به عنوان یک محرک برای هوشیاری و کاهش خواب آلودگی می شود با کم شدن کافئین در بدن بدن شما به سرعت واکنش نشان می دهد و احساس خواب آلودگی می شود. تحقیقات نشان می دهد بعضی اوقات ممکن است آنقدر خسته و خواب آلود باشید که حتی کافئین موجود در قهوه روی شما تاثیر گذار نباشد. حتی ممکن است بیشتر خواب آلود شوید.
سطح انرژی ما به طور طبیعی در طول روز به عنوان بخشی از ریتم شبانه روزی ما در نوسان است. ساعت درونی بدن ما در یک چرخه 24 ساعته کار می کند. بنابراین اگر کم خوابی داشته باشید ممکن است دوره های کم خوابی و انرژی بالا را تجربه کنید.
یکی از دوره هایی که باعث می شود شما احساس خستگی کنید، بعد از ظهر هست. حتی اگر شما روی خواب خود حساس هستید و شب ها خوب می خوابید ممکن است بعد از ظهر احساس خستگی کنید. قهوه چه ربطی به این موضوع دارد؟ خوب، اگر قهوه یا هر نوشیدنی کافئین دار دیگری مصرف کرده اید، ممکن است به عنوان بخشی از این کاهش انرژی، احساس خستگی کنید.
ممکن است در حال ترک کافئین باشید
با اینکه ممکن است شما کافئین را به طور کامل ترک نکرده باشید و مقدار کمتری نسبت به قبل قهوه یا کافئین مصرف می کنید، ممکن است احساس خواب آلودگی کنید. این به این معنی هست که تحمل بدن شما نسبت به قهوه بسیار بالا رفته و مصرف مقدار کم قهوه روی شما تاثیر گذار نیست. در نتیجه، همچنان احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید.
قهوه خوبی نمی نوشید
همیشه می گویند هر چی پول بدی آش میخوری، و قهوه هم از این قائده مستئنی نیست. اگر قهوه قدیمی و کهنه شده می خرید یا قهوه که قیمت بسیار پایینی دارد، نباید انتظار خیلی بالایی از آن داشته باشید.
قهوه خوب لزوما قهوه با کافئین بالا نیست! میتونه کافئینش پایین باشه ولی قند و موارد دیگری رو در خود داشته باشد که نتیجه خوش آیند تری در بدن ما دارد. توصیه میکنم حتما به قهوه اسپشیالیتی اتیوپی و دیگر قهوه های پرمیوم کافی استور سربزنید
موقع خوبی از روز قهوه نمی نوشید
اگر صبح با معده خالی قهوه می نوشید باید بگویم که این ممکن است باعث ایجاد خواب آلودگی در طول روز برای شما شود. تحقیقات نشان داده است که نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند کورتیزول بدن را افزایش دهد که در سطح آن در صبح به خودی خود بالاست که می‌تواند بر نحوه تنظیم انرژی و هوشیاری بدن شما تأثیر بگذارد.
به عبارت دیگر: می‌تواند چرخه خواب شما را از بین ببرد و در ساعاتی که باید در بیشترین انرژی خود را داشته باشید، احساس بی‌حالی کنید. در عوض می توانید قهوه خود را یکی دو ساعت بعد از بیدار شدن بنوشید تا بتوانید انرژی لازم برای ادامه روز را دریافت کنید.
چگونه عوارض کافئین را به حداقل برسانیم؟
در ادامه چند نکته بسیار مهم به شما میگیم که باعث می شود عوارض کافئین به حداقل برسد. اگر به کافئین حساسیت دارید و یا کافئین زیاد باعث میشود عوارض متفاوتی را تجربه نمایید اما می‌خواهید از قهوه لذت ببرید چاره کار اینجاست.
به محصولات کم کافئین زیر سری بزنید و آنها را امتحان کنید. میزان کم کافئین باعث میشود تا علاوه بر لذت بردن از عطر و طعم قهوه تازه بتوانید به میزان کنترل شده و کمتری کافئین دریافت کنید.
قهوه السالوادور تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۶۰,۰۰۰قهوه آلفناس دولچه برزیل مدیومAlfenas Dulce
براساس وزن از: تومان۵۶,۰۰۰قهوه پرمیوم اتیوپی برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۷۵,۰۰۰
قهوه برزیل تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۱۹۰,۰۰۰
مصرف کافئین را کنترل کنید
تحقیقات نشان می دهد که محدودیت کافئین برای یک بزرگسال، 400 میلی گرم هست که معادل 3 یا 4 فنجان قهوه در روز می باشد.
از شیرین کننده ها دوری کنید
قند موجود در شیرین کننده ها می تواند گلوکز خون را افزایش دهد و همانطور که در بالا توضیح دادیم باعث افت قند خون می شود.
تا جایی که امکان دارد از شیرین کننده ها دوری کنید تا کافئین موجود در قهوه کاهش پیدا نکند و قند خون شما افت نکند.
آب زیاد بنوشید
همانطور که در بالا توضیح دادیم، کافئین و قهوه می توانند ادرار آور باشند و در طول روز ممکن است آب و نمک بدن شما را تخلیه کند در نتیجه باید در طول روز آب بیشتری بنوشید.
بعد از ظهر قهوه بدون کافئین بنوشید
از آنجایی که قهوه و کافئین می توانند تا 10 ساعت در بدن شما باقی بمانند توصیه می کنیم برای اینکه خواب خوبی داشته باشید، بعد از ظهر قهوه بدون کافئین بنوشید.
سوالات متداول
برخی از افراد مبتلا به ADHD با نوشیدن کافئین خسته می شوند. در افراد مبتلا به این اختلال، اثرات کافئین ممکن است متفاوت باشد، زیرا یک عامل بازدارنده برای بیش فعالی مغز است. در این موارد، فرد ممکن است کاهش افکار و تمایلات را تجربه کند، که ممکن است به نظر خستگی برسد.
چگونه کافئین بر افراد مبتلا به اوتیسم تأثیر می گذارد؟ در حالی که کافئین ممکن است تأثیر مثبتی بر افراد مبتلا به اوتیسم داشته باشد، مهم است که توجه داشته باشید که کافئین باید در حد اعتدال مصرف شود. کافئین بیش از حد می تواند منجر به عوارض جانبی منفی مانند اضطراب، بی خوابی و بی قراری شود.
از آنجایی که کافئین اثرات محرکی ایجاد می کند که تا شش ساعت طول می کشد، نوشیدن خیلی نزدیک به زمان خواب می تواند باعث بی‌خوابی و سایر اختلالات خواب شود. قهوه ممکن است همیشه در دسترس نباشد. برخی از افراد نسبت به سایرین به کافئین حساس تر هستند و عوارض جانبی ناخوشایندی را تجربه می کنند.
سخن پایانی درباره قهوه و خواب آلودگی
همانقدر که قهوه باعث از بین رفتن خستگی و خواب آلودگی در بدن می شود همانقدر هم بعد از بین رفتن کافئین در بدن ممکن است شما احساس خستگی کنید. بعد از نوشیدن قهوه ممکن است بدن شما احساس کم آبی کند و همین مورد باعث خواب آلودگی می شود.
قهوه باعث ایجاد استرس و اضطراب شما می شود. همچنین نوشیدن قهوه با شکر یا شیر ممکن است باعث خواب آلودگی شما شود. برای جلوگیری از موارد ذکر شده تا جایی که امکان دارد آب بنوشید و از شیرین کننده ها دوری کنید و آخرین و مهم ترین نکته، در مصرف قهوه و کافئین زیاده روی نکنید تا بدن شما نسبت به این ماده مفید، مقاوم نشود.
در این مقاله با عوامل که باعث خواب آلودگی بعد از نوشیدن قهوه می شوند آشنا شدیم و چگونگی رفع آن را بررسی کردیم. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید. ممنون که تا به انتها این مقاله همراه ما بودید، شما می‌توانید سوالات، نظرات و پیشنهادات خودتون رو با ما به اشتراک گذاشته و امتیاز کافی کلاب نیز دریافت نمایید.
منبع: casper – risescience
هر جور قهوه‌ای که خوردم خوابم برد..بر عکس من فکر میکنم قهوه استرس رو کم میکنه و به آرامش میرسم … ولی چای منو سرحال میاره …😅
من وقتی قهوه‌ی فوری میخوردم خوابم میگرفت
ولی وقتی قهوه‌ی دمی مصرف کردم خوابم نمیگرفت
بنظرم کیفیت قهوه هم تاثیر داره یا میزان کافئینش
من تا قهوه میخورم خوابم میگیره وقتیم میخوام بخوابم خوابم نمی بره چراا😂چیکار باید بکنم لطفا بگین
من وقتی حیلی درگیری فکری و بدنی دارم قهوه میخورم و بعد انگار بدنم بخصوص مغزم به آرامش میرسه مثل اسبی که چند ساعت مداوم دویده و بعد یک دفعه متوقف میشه منم با خوردن قهوه به آرامش روحی و روانی میرسم و خواب به سراغم میاد نه خواب طولانی اندازه یه چرت ۲۰ دقیقه ولی همون انرژی بهم میده . قهوه نباید هر روز بخوریم چون بدن بهش عادت میکنه .فقط موقع خستگی .
درود.
اینکه زمانی که بدن به شدت به خواب نیاز داره، قهوه نخوریم نکته مهمیه.
چون قهوه نمیتونه جلوی اون خواب رو بگیره و فقط اختلال در کیفیت خواب ایجاد میکنه و باعث موندن خستگی در بدن میشه.