اغلب می شنویم که بهتر است میزان مصرف قهوه در طول دوره های قاعدگی کاهش پیدا کند. اما چرا؟! همچنان ممکن است شما جز افرادی باشید که سوالاتی مانند این ها را زیاد شنیده باشید: ایا خوردن قهوه در زمان پریودی مضر است؟ آیا قهوه در دوران پریودی ضرر دارد؟ ایا قهوه برای پریودی بد است؟
هر خانمی قاعدگی را پشت سر می گذارد، اما درد و استرس ناشی از آن برای هرکسی متفاوت است. ازجمله رایج ترین علائم قاعدگی در میان خانم ها، درد شکم و سردرد است. درد شکم به دلیل انقباضات عضلانی ایجاد می شود، اما سردرد می تواند به دلیل تغییرات هورمونی در برخی از خانم ها مشاهده شود.
در این میان، نوشیدن کافئین که در قهوه به فراوانی دیده می شود، کاهش آب بدن و درنهایت، گرفتگی عضلات را در پی دارد. اما این تنها دلیل توصیه پزشکان برای کاهش خوردن قهوه در پریودی نیست. در ادامه به بررسی 6 دلیل مهم و علمی می پردازیم که شما را مجاب به کاهش مصرف کافئین در این دوره می کنند.
فهرست مطالب
قهوه و قاعدگی
خلاصه اگر بخواهیم بگویمم، مصرف قهوه خود را در دوران قاعدگی (Period) محدود کنید! توصیه می شود روزانه بیش از 400 میلی گرم کافئین مصرف نکنید که معادل حدود 4 فنجان قهوه است. در طول دوره های قاعدگی، مصرف کمتر برای جلوگیری از کم آبی بدن، کاهش گرفتگی عضلات و سایر خطرات بالقوه ممکن است مفید باشد.
چرا کافئین در دوران قاعدگی کمتر توصیه میشود؟
می دانیم که مشکل اساسی ما با قهوه نیست، بلکه با کافئین است و همینطور لازم به ذکر است که قهوه تنها منبع کافئین نیست. نوشیدنی های انرژی زا، نوشابه، چای و بسیاری نوشیدنی های دیگر را می توان یافت که از منابع مهم کافئین به شمار می آیند.
طیف وسیعی از عوارض جانبی وجود دارند که با مصرف بیش ازحد کافئین به سراغ بدن ما می آیند. اما سؤال ما این است که مصرف بالای کافئین چگونه می تواند به طور خاص بر دوره قاعدگی شما تأثیر بگذرد و اگر واقعا عاشق قهوه هستید، باید در دوران قاعدگی چه کنید؟ در ادامه به این سوال پاسخ می دهیم.
کافئین می تواند خواب را مختل کند
کمبود انرژی و خستگی از علائم رایج قاعدگی هستند که می توانند ناشی از نوسان هورمون ها باشند. طی چند روز قبل از قاعدگی، میزان استروژن به شدت کاهش می یابد که این می تواند در شما احساس کمبود انرژی ایجاد کند.
سطح پایین انرژی در دوره قاعدگی همچنین می تواند ناشی از کمبود آهن باشد که در ادامه به آن اشاره خواهیم کرد. اکنون تصور کنید در این شرایط که کنار آمدن با حس خستگی و بی رمقی به تنهایی کار بسیار دشواری است، 10 فنجان قهوه را نیز اضافه کنیم.
بنابراین، توصیه می شود که تا حد امکان از مصرف نوشیدنی های انرژی زا مانند قهوه در دوران قاعدگی خودداری کنید؛ خصوصاً اگر خستگی و کمبود انرژی از جمله علائمی هستند که هرماه شما را آزار می دهند.
اما برای اینکه بتوانید از قهوه و عطر و طعم آرامش بخش آن لذت ببرید هنوز راه حل وجود دارد. توصیه ما به شما نوشیدن انواع قهوه بدون کافئین (دیکف) یا انواع قهوه با کافئین بسیار پایین مانند مانسون مالابار است. به دلیل شسته شدن این نوع از قهوه زیر باران‌های موسمی، میزان کافئین موجود در این نوع از قهوه بسیار کم است.
قهوه اتیوپی یرگاچف تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۹۹,۰۰۰قهوه مانسون مالابار برشت دارک – مدیوم
براساس وزن از: تومان۳۲۹,۰۰۰قهوه نیکاراگوئه تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۶۷,۰۰۰قهوه پرمیوم اتیوپی برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۷۵,۰۰۰
کافئین می تواند بر روحیه شما تأثیر بگذارد
ازجمله علائم دیگری که بسیاری از خانم ها باید در طول عادت ماهانه خود تحمل کنند، تغییر خلق وخو، اضطراب، ناراحتی و احساس نیاز به گریه کردن است. اگر از عدم تعادل هورمون رنج می برید، مصرف قهوه در پریودی می تواند موجب بدتر شدن اوضاع شود.
کافئین باعث تحریک سیستم عصبی سمپاتیک و ترشح آدرنالین می شود. این بدان معنی است که مصرف بیش ازحد منابع غنی از کافئین مانند قهوه می تواند باعث عصبی شدن، تغییر خلق و اضطراب شود. البته برخی راه ها برای کاهش اضطراب ناشی از مصرف قهوه وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.
کافئین می تواند هضم غذا را دچار اختلال کند
شاید از قبل این را می دانستید که هضم شما در هفته منتهی به پریود در حالت ایده آل خود نیست. بسیاری از خانم ها در روزهای قبل از قاعدگی دچار تنبلی روده می شوند. زیرا در هنگام آماده شدن برای قاعدگی، مقدار زیادی خون به شکم و اندام های تولید مثل هدایت می شود.
بنابراین، سایر فرآیندهای بدن ممکن است دچار مشکلاتی شوند. علاوه بر این، افت سطح استروژن می تواند انقباضات روده را کند کرده و عبور مواد زائد را دشوار نماید.
در برخی افراد این موارد کمی شدیدتر است و ممکن است ابتلا به اسهال نیز در آن ها دیده شود. این روند می تواند با اضافه شدن کافئین به معادله بسیار بدتر شود.
کافئین یک ماده محرک است که می تواند فرآیندهایی مانند هضم را در بدن تسریع بخشد. بنابراین، آخرین کاری که می خواهید هنگامی که روده های شما در حال هشدار دادن هستند انجام دهید، مصرف قهوه در پریودی و افزایش رنج خودتان در زمان قاعدگی خواهد بود.
بنابراین، برای جلوگیری از بدتر شدن ناراحتی های گوارشی، مصرف کافئین را در دوره قاعدگی کاهش دهید. اگر یبوست یا اسهال علائمی هستند که مرتباً شما را آزار می دهند، می توانید از داروهای پیشنهادی پزشک خود برای تسکین روده و حذف سمومی که مخاط دستگاه گوارش شما را تحریک می کنند استفاده کنید.
کافئین می تواند باعث کم آبی بدن شود
با وجود نیاز همواره بدن به آب، بدن خانم ها در دوران قاعدگی به آب رسانی بیشتری نیاز دارد. اگر به اندازه کافی آب نمی نوشید یا مستعد اسهال در دوران قاعدگی هستید، ممکن است بدن شما در معرض کمبود آب قرار بگیرد.
همان طور که در ابتدای مطلب بیان کردیم، عضلات در شرایط کمبود آب دچار گرفتگی می شوند و این می تواند درد مضاعفی را ایجاد کند. حال فکر کنید در روز مقدار زیادی قهوه نیز نوشیده باشید. کافئین یک ادرارآور طبیعی است و مقدار زیادی از آن می تواند موجب افزایش ادرار، از دست دادن آب و کم آبی بدن شود.
به این ترتیب، کاهش مصرف کافئین در این دوران و جایگزینی آب معدنی باعث هیدراته شدن بدن و کاهش احتمال ابتلا به علائم دوره قاعدگی می شود. پس حتما آب بنوشید! این نیز یکی دیگر از تاثیرات مصرف قهوه در زمان پریودی است.
کافئین می تواند جذب مواد مغذی شما را کاهش دهد
لازم به ذکر است که طی عادت ماهانه بدن به دریافت مقدار مناسبی مواد مغذی نیاز دارد تا از علائم ناخواسته جلوگیری کرده و چرخه ماهانه شما را بهبود ببخشد. به عنوان مثال، سطح پایین منیزیم می تواند گرفتگی عضلات را بدتر کند و احتمال ابتلا به اضطراب و تغییرات خلق وخو را افزایش دهد.
همان طور که اشاره کردیم، کافئین می تواند به عنوان یک ماده ادرارآور موجب افزایش دفع مایعات حیاتی بدن شود؛ به خصوص زمانی که مقدار زیادی از آن مصرف شده باشد. با افزایش میزان دفع ادرار، مقدار زیادی از مواد معدنی حیاتی بدن را از طریق ادرار از دست می دهید.
به این ترتیب، جایگزین کردن نوشیدنی های حاوی مواد معدنی با قهوه می تواند انرژی مورد نیاز بدنتان را تأمین کند و مواد معدنی مانند منیزیم، پتاسیم و ویتامین ها را به بدن برساند. با افزایش میزان قهوه نوشی حتما به کنترل مواد معدنی در بدن توجه کنید!
کافئین می تواند مانع از جذب آهن شود
یکی دیگر از دلایل مخالفت با مصرف بالای قهوه در طول عادت ماهانه، تأثیر منفی میزان بالای کافئین بر جذب آهن بدن است. این امر در مورد نوشیدنی هایی مانند قهوه و چای بسیار جدی تر است. زیرا این دو نوشیدنی حاوی نوعی پلی فنول به نام تانن هستند که علاوه بر جذب، از ذخیره آهن در بدن نیز جلوگیری می کنند.
از آنجا که بانوان هنگام قاعدگی آهن بدن خود را از طریق خون از دست می دهند (به ویژه کسانی که دوره های طولانی و سختی را تجربه می کنند) در طول دوره قاعدگی در معرض خطر پایین بودن سطح آهن هستند که می تواند احساس سرگیجه و بی حالی را در آن ها افزایش دهد.
تصور کنید این تجربه به صورت ماهانه تکرار شود! به این ترتیب، برای جلوگیری از کاهش میزان انرژی بدن و کنترل پذیر شدن دوره قاعدگی حتما میزان جذب آهن و نوشیدن قهوه را کنترل کنید.
نوشیدن قهوه در دوران قاعدگی را فراموش کنیم؟
در ابتدای مقاله اشاره کردیم که این کافئین است که تاثیرات منفی بر علائم دوران قاعدگی می گذارد. بنابراین با تنظیم میزان مناسب کافئین دریافتی، می توان با خیال راحت از نوشیدن یک فنجان قهوه در دوران قاعدگی لذت هم برد! برای این منظور توصیه می کنیم در این دوران قهوه عربیکای مرغوب خریداری کنید. قهوه عربیکا نسبت به روبوستا کافئین کمتری دارد و حس آرامش و تسکین را در شما ایجاد می کند.
دانه های قهوه عربیکا حاوی پتاسیم هستند و به همین دلیل برای استخوان های آسیب پذیر بدن خانم ها هم بسیار مفید واقع می شوند. به علاوه این قهوه با دارا بودن مقادیر اندکی چربی و مواد مغذی، بدن را در دوران سخت قاعدگی، تقویت کرده و سطح انرژی بدن را بالا نگه می دارد.
به طور کلی توصیه ما این است که در این دوران به جای قطع مصرف قهوه، به دنبال قهوه با کافئین کمتر یا بدون کافئین باشید. خصوصا این که برای بسیاری از خانم ها که عادت به نوشیدن قهوه دارند، کنار گذاشتن این عادت در دوران قاعدگی کار بسیار دشواری (محال) است!
محصولات زیر به پیشنهاد کاربران و خریداران و نظرات آنان آورده شده است. مناسب ترین محصولات موجود برای مصرف در دوران قاعدگی است.
قهوه اتیوپی یرگاچف تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۹۹,۰۰۰قهوه مانسون مالابار برشت دارک – مدیوم
براساس وزن از: تومان۳۲۹,۰۰۰قهوه نیکاراگوئه تازه برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۶۷,۰۰۰قهوه پرمیوم اتیوپی برشت مدیوم
براساس وزن از: تومان۷۵,۰۰۰
قهوه، کافئین و PMS
کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان (ACOG) در حال حاضر توصیه می کند که افرادی که سندرم پیش از قاعدگی (PMS) را تجربه می کنند از مصرف کافئین خودداری کنند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد زنان مبتلا به PMS تمایل به مصرف کافئین بیشتری نسبت به کسانی دارند که این کار را نمی کنند. از سوی دیگر، مطالعاتی وجود دارد که این ننایج را رد می‌کنند.
مصرف کافئین و PMS ممکن است از نظر آماری و حکایتی مرتبط باشند، زیرا خستگی و افسردگی از علائم رایج PMS هستند. زنان با نزدیک شدن به قاعدگی، ممکن است دچار خستگی و فرسودگی ذهنی شوند، به خصوص اگر از PMS رنج ببرند.
افرادی که احساس خستگی می کنند ممکن است سعی کنند این علامت را با افزایش مصرف کافئین درمان کنند که منجر به ارتباط گزارش شده می شود. از طرف دیگر، زنانی که مقادیر زیادی کافئین مصرف می کنند ممکن است رفتارهای دیگری مانند سیگار کشیدن را نیز انجام دهند که با PMS نیز مرتبط است که منجر به ارتباط نادرست بین مصرف کافئین و PMS می شود.
دشوار است که بگوییم مصرف کافئین می تواند خود باعث PMS شود، زیرا اثبات اینکه مصرف کافئین می تواند منجر به PMS شود بسیار سخت است. فقط یک مطالعه مصرف کافئین را قبل از تشخیص PMS بررسی کرده است و هیچ ارتباطی پیدا نشد.
مقدار زیاد دقیقاً چه اندازه است؟
حد توصیه شده روزانه کافئین برای بزرگسالان 400 میلی گرم یا حدود 4 فنجان قهوه است. با این حال، به خاطر داشته باشید که کافئین بسته به طیف وسیعی از عوامل مانند جنسیت، ژنتیک و استفاده از قرص بارداری، تأثیر متفاوتی بر افراد دارد.
برای مثال، بدن انسان دارای آنزیمی به نام CYP1A2 است که به پاکسازی بدن از کافئین می پردازد، اما قدرت بدن هر فرد در تولید این آنزیم با افراد دیگر متفاوت است.
به این ترتیب، بسته به حساسیت بدن افراد مختلف به کافئین، میزان مناسب برای بدن آن ها می تواند از 4 فنجان به دو یا سه فنجان کاهش یابد. از این محدوده بیشتر را می توان مصرف بیش از حد قهوه تلقی کرد.
منابع: Birdie, Avogel، Helloclue
من هیچ عوارض یا مشکلی با خوردن قهوه اسپرسو و نسکافه و امثالهم بهم دست نمیده فقط نگران کاهش خونریزی هستم همین اگر کسی هست که دچار کاهش خونریزی میشه بگه لطفا
ممنونم از مطلب مفید و خوبتون فقط کاش از عکس بی حجاب استفاده نکنید
خوردن قهوه باعث تأخیری پریودی میشع
سلام .من موقع پریودم قهوه میخورم خونریزی شدید میگیرم کسی تجربه مشترک داره
اره من دقیق اینطورم
سلام من مشکلی با خوردن قهوه در دوران پریودی ندارم
طبق ازمایشات هم فقر اهن هم ندارم
ولی خیلی جالب من فکر میکنم رابطه مسقیم بین دوران پریود و خوردن قهوه داره
یعنی انگار هر چی قهوه بخوری سریع از بدن دفع میشه و انرژی که از طریق قهوه دریافت میکنیم زود تموم میشه
ایا این درست است در دوران پریود؟
سلام اره چون قهوه جذب اهن رو کم میکنه و وقتی اهن بدن کم باش خونریزی شدیدمیشه منم دقیقا اینجوری میشم وقتی اسپرسو میخورم شدیدتر میشه خونریزی
وقتی قهوه میخورم تو پریودی حالم خیلی خوب میشه شاداب خوشاخلاق اصلا انگار مینوشیو میری یه دنیای دیگه
آخ دقیقا منم همین جورم مخصوصا کاپوچینو!!!
چراواقعا؟
کسی هست هر روز اسپرسو بخوره و بدن درد استخون درد داشته باش؟! من الان چند سال صبح ها روزم رو با قهوه شروع میکنم ممنون م اگ کسی تجربه مشترکی داره اطلاع بده